Подарить подписку Оформить подписку

Крийя лодка сидя – плуг Халанава-крийя

: 1 мин

: 51 баллов

: 4 ккал

Позы сидя

Динамические

Полезный эффект

Развивает гибкость спины
Расслабляет мышцы спины
Растягивает заднюю поверхность ног

Противопоказания

Беременность

Травмы шеи

Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Одновременно отклоните корпус слегка назад и поднимите полусогнутые ноги до уровня груди. Руки вытянуты вдоль ног. Затем лягте на спину. Перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Выпрямите ноги. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнения в удобном для вас темпе. Дышите свободно. Остановитесь. Сядьте. Вытяните ноги вперёд. Поставьте ладони у бёдер.

Если пока не получается

1

В части с лодкой опирайтесь ладонями о пол. Можно слегка развести ноги и опустить пятки ниже колен.

2

В части с плугом поставьте стопы на устойчивый стул за головой, если они не достают до пола. Не давите на шею.

3

Если шея напрягается или болит, осторожно выйдите из позы и не повторяйте её.

4

Оставьте колени согнутыми, если ноги за головой не выпрямляются свободно. Не углубляйте позу через напряжение в шее.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Крийя лодка сидя – плуг встречается 5 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Похудение	Кардиойога 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Похудение	Интенсивное похудение 90 мин	90 мин

Крийя лодка сидя – плуг встречается 18 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 9, 12, 13	2 нед.	9, 12, 13
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 8, 11, 12	2 нед.	8, 11, 12
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 2, 16, 19, 20	3 нед.	2, 16, 19, 20
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 15, 18, 19	3 нед.	15, 18, 19
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 61	12 нед.	61
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 11, 17	3 нед.	11, 17
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 11, 17	4 нед.	11, 17

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Динамические

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

345 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Крийя лодка сидя – плуг встречается 5 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Активное утро	90 мин
Йога для печени	90 мин
Кардиойога	60 мин
Красивый пресс	60 мин
Интенсивное похудение	90 мин

Крийя лодка сидя – плуг встречается 18 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 9, 12, 13	2 нед.	9, 12, 13
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 8, 11, 12	2 нед.	8, 11, 12
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 2, 16, 19, 20	3 нед.	2, 16, 19, 20
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 15, 18, 19	3 нед.	15, 18, 19
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 61	12 нед.	61
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 11, 17	3 нед.	11, 17
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 11, 17	4 нед.	11, 17

Награда

Гибкость

8

Выносливость

9

Концентрация

8

Сила

9

Подвижность

8

Баланс

9