Подарить подписку Оформить подписку
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза героя Вирасана

1 мин
29 баллов
3 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза героя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:10
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались . Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плеч
  • Развивает контроль осанки
  • Растягивает мышцы у голеностопа

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Приподнимитесь. Разведите стопы в стороны и медленно опустите таз на пол между пяток. Колени вместе. Сцепите пальцы рук, выверните ладони наружу. Выпрямите руки перед собой и поднимите их вверх над головой. Руки, голова и туловище образуют прямую вертикальную линию. Дышите свободно. Затем опустите руки. Приподнимитесь и сведите стопы. Сядьте на пятки. Держите спину прямо. Ладони лежат на коленях.

Дата загрузки:2026-10-16T17:45:35+00:00

Если пока не получается

1
Сядьте на блок или подушку между пятками, если коленям и голеностопам тесно.
2
При боли или дискомфорте прекратите упражнение.

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза героя встречается 2 раза в уроках йоги

Тема Название Время
Ноги
Йога для коленей 25 мин
25 мин
Ноги
Йога для коленей 30 мин
30 мин

Поза героя встречается 17 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Продольный шпагат 5 нед.
День: 34
5 нед. 34
Тело
Здоровые суставы 4 нед.
День: 25, 26, 27, 28
4 нед. 25, 26, 27, 28
Начинающим
Йога для начинающих 3 нед.
День: 1, 2, 3, 9
3 нед. 1, 2, 3, 9
Тело
Сильные руки 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Антистресс
Антистресс 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Тело
Продольный шпагат 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Антистресс
Антистресс 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Тело
Продольный шпагат 3 нед.
День: 4, 7
3 нед. 4, 7
Тело
Сильные руки 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Здоровье
Бросай пить 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Тело
Статический комплекс 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Спина
Йога при сколиозе 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Антистресс
Внутренняя гармония 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Спина
Здоровая шея 4 нед.
День: 8, 26
4 нед. 8, 26
Здоровье
Избавление от головной боли 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Спина
Атлант расправил плечи 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 17
4 нед. 17

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал
Популярность
382 из 442

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза героя встречается 2 раза в уроках йоги

Урок Длительность
Йога для коленей 25 мин
Йога для коленей 30 мин

Поза героя встречается 17 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Продольный шпагат 5 нед.
День: 34
5 нед. 34
Тело
Здоровые суставы 4 нед.
День: 25, 26, 27, 28
4 нед. 25, 26, 27, 28
Начинающим
Йога для начинающих 3 нед.
День: 1, 2, 3, 9
3 нед. 1, 2, 3, 9
Тело
Сильные руки 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Антистресс
Антистресс 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Тело
Продольный шпагат 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Антистресс
Антистресс 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Тело
Продольный шпагат 3 нед.
День: 4, 7
3 нед. 4, 7
Тело
Сильные руки 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Здоровье
Бросай пить 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Тело
Статический комплекс 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Спина
Йога при сколиозе 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Антистресс
Внутренняя гармония 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Спина
Здоровая шея 4 нед.
День: 8, 26
4 нед. 8, 26
Здоровье
Избавление от головной боли 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Спина
Атлант расправил плечи 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 17
4 нед. 17

Награда

Гибкость
5
Выносливость
6
Концентрация
7
Сила
3
Подвижность
5
Баланс
3
Урок 205 ( Поза героя )

1 / 1 асан
asana
01:10
Подробные голосовые инструкции
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Надеемся, вам всё понравилось!

Куда отправить подарок?

Спасибо!!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Супер!

Поза героя: техника асаны и видео | Unagrande

Детали упражнения
Техника выполнения

Поза героя: разведите стопы в стороны и медленно опустите таз на пол между пяток.

Перейти

Активировать сертификат

app preview
Язык

Вы уверены,
что хотите удалить урок?

Поза героя

NaN до следующего уровня

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивы по йоге
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видеоуроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор индивидуальных уроков (iOS)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

  •
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Описание
QR code to platform check

Подписка доступна в мобильном приложении

Скачайте приложение, чтобы оформить подписку и получить полный доступ ко всем функциям
app-store button google-play button
Скачать