Приподнимитесь. Разведите стопы в стороны и медленно опустите таз на пол между пяток. Колени вместе. Сцепите пальцы рук, выверните ладони наружу. Выпрямите руки перед собой и поднимите их вверх над головой. Руки, голова и туловище образуют прямую вертикальную линию. Дыхание естественное. Затем, опустите руки. Приподнимитесь и сведите стопы. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на коленях.
Поза героя встречается 15 раз в 15 курсаx
| Тема | Название | Длительность | День |
|---|---|---|---|
| Шпагат | 5 нед. | 34 | |
| Суставы | 4 нед. | 25, 26, 27, 28 | |
| Гибкость | 3 нед. | 1, 2, 3, 9 | |
| Руки | 2 нед. | 4 | |
| Антистресс | 2 нед. | 8 | |
| Шпагат | 1 нед. | 4, 7 | |
| Антистресс | 3 нед. | 15 | |
| Шпагат | 3 нед. | 4, 7 | |
| Руки | 3 нед. | 11 | |
| Привычки | 1 нед. | 5 | |
| Энергия | 3 нед. | 8 | |
| Спина | 3 нед. | 6 | |
| Гармония | 3 нед. | 3 | |
| Шея | 4 нед. | 8, 26 | |
| Голова | 1 нед. | 7 |
Поза героя встречается 15 раз в 15 курсаx
| Тема | Название | Длительность | День |
|---|---|---|---|
| Шпагат | 5 нед. | 34 | |
| Суставы | 4 нед. | 25, 26, 27, 28 | |
| Гибкость | 3 нед. | 1, 2, 3, 9 | |
| Руки | 2 нед. | 4 | |
| Антистресс | 2 нед. | 8 | |
| Шпагат | 1 нед. | 4, 7 | |
| Антистресс | 3 нед. | 15 | |
| Шпагат | 3 нед. | 4, 7 | |
| Руки | 3 нед. | 11 | |
| Привычки | 1 нед. | 5 | |
| Энергия | 3 нед. | 8 | |
| Спина | 3 нед. | 6 | |
| Гармония | 3 нед. | 3 | |
| Шея | 4 нед. | 8, 26 | |
| Голова | 1 нед. | 7 |
Поза героя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!
