1 мин
29 баллов
4 ккал
Поза героя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:10
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Формирует правильную осанку
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Приподнимитесь. Разведите стопы в стороны и медленно опустите таз на пол между пяток. Колени вместе. Сцепите пальцы рук, выверните ладони наружу. Выпрямите руки перед собой и поднимите их вверх над головой. Руки, голова и туловище образуют прямую вертикальную линию. Дыхание естественное. Затем, опустите руки. Приподнимитесь и сведите стопы. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на коленях.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если сесть между пяток на пол не получается вследствие тугоподвижности коленей и (-или) лодыжек, имеет смысл подложить под ягодицы пропсы или подушку, чтобы уменьшить нагрузку на суставы ног.
2
Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, прекратите выполнение упражнения.

Где можно встретить

Поза героя встречается 13 раз в 13 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 34
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26, 27, 28
4 нед. 25, 26, 27, 28
Гибкость 3 нед. 1, 2, 3, 9
Руки 2 нед. 4
Антистресс 2 нед. 8
Шпагат 1 нед. 4, 7
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Шпагат 3 нед. 4, 7
Руки 3 нед. 11
Привычки 1 нед. 5
Энергия 3 нед. 8
Спина 3 нед. 6
Гармония 3 нед. 3

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
5
Выносливость
6
Концентрация
7
Сила
3
Подвижность
5
Баланс
3

Популярность 379 из 442

Редко используется
в готовых уроках
0 уроков
Редко используется
в готовых курсах
13 курсов

Где можно встретить

Поза героя встречается 13 раз в 13 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 34
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26, 27, 28
4 нед. 25, 26, 27, 28
Гибкость 3 нед. 1, 2, 3, 9
Руки 2 нед. 4
Антистресс 2 нед. 8
Шпагат 1 нед. 4, 7
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Шпагат 3 нед. 4, 7
Руки 3 нед. 11
Привычки 1 нед. 5
Энергия 3 нед. 8
Спина 3 нед. 6
Гармония 3 нед. 3
Урок 205 ( Поза героя )

1 / 1 асан
asana
01:10
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00