Скрученная поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя Паривритта уттхита хаста падангуштхасана

3 мин
64 баллов
10 ккал
Скрученная поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:40
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает концентрацию внимания
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Развивает гибкость ног
  • Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните правую ногу. Указательным и средним пальцами левой руки захватите большой палец правой ноги. Медленно выпрямляйте правую ногу вперед, удерживая захват. Не допускайте болевых ощущений. Правую руку отведите назад. Корпус и голову поверните вправо. Левой стопой упритесь в пол. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Сохраняйте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните правую ногу и опустите на пол. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое на другую ногу.

Согните левую ногу. Указательным и средним пальцами правой руки захватите большой палец левой ноги. Медленно выпрямляйте левую ногу вперед, удерживая захват. Не допускайте болевых ощущений. Левую руку отведите назад. Корпус и голову поверните влево. Правой стопой упритесь в пол. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Сохраняйте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните левую ногу и опустите на пол. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается дотянуться до стопы, используйте ремень, чтобы удерживать вытянутую ногу прямой.
2
Если не получается удерживать баланс, опирайтесь на стену и старайтесь потихонечку отодвигаться от нее все дальше и дальше.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрученная поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Гибкость 90 мин

Скрученная поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя встречается 18 раз в 18 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 23
Энергия 4 нед. 11, 15
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20, 22, 23, 25
4 нед. 17, 20, 22, 23, 25
Медитация 1 нед. 5
Баланс 1 нед. 7
Ягодицы 2 нед. 10, 14
Баланс 2 нед. 14
Самооценка 2 нед. 11, 14
Баланс 3 нед. 7, 21
Медитация 3 нед. 5
Ягодицы 3 нед. 17, 21
Самооценка 3 нед. 18, 21
Секс 12 нед. 26, 76
Шпагат 4 нед. 25
Продвинутый 2 нед. 6
Продвинутый 3 нед. 17
Продвинутый 4 нед. 13, 22
Продвинутый 5 нед. 19, 30

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
3 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
6
Концентрация
8
Сила
14
Подвижность
8
Баланс
12

Популярность 356 из 442

Редко используется
в готовых уроках
5 уроков
Редко используется
в готовых курсах
18 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрученная поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Гибкость 90 мин

Скрученная поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя встречается 18 раз в 18 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 23
Энергия 4 нед. 11, 15
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20, 22, 23, 25
4 нед. 17, 20, 22, 23, 25
Медитация 1 нед. 5
Баланс 1 нед. 7
Ягодицы 2 нед. 10, 14
Баланс 2 нед. 14
Самооценка 2 нед. 11, 14
Баланс 3 нед. 7, 21
Медитация 3 нед. 5
Ягодицы 3 нед. 17, 21
Самооценка 3 нед. 18, 21
Секс 12 нед. 26, 76
Шпагат 4 нед. 25
Продвинутый 2 нед. 6
Продвинутый 3 нед. 17
Продвинутый 4 нед. 13, 22
Продвинутый 5 нед. 19, 30
Урок 46 ( Скрученная поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя )

1 / 1 асан
asana
02:40
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00