Gå med i klubben

Inverterad bordsställning med raka ben på armbågarna Kurpara purvottanasana

: 1 min

: 23 poäng

: 5 kcal

Ställ och stopp

Fördelaktig effekt

Stärker leder och handmuskler
Stärker ryggmusklerna
Stärker lårmusklerna
Ökar uthålligheten
Stärker skinkorna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Luta ryggen bakåt och placera armbågarna i golvet. Lyft upp bäckenet och tryck hälarna mot golvet. Luta huvudet lätt bakåt. Spänn rumpan. Håll positionen. Observera din andning. Sänk sedan bäckenet mot golvet. Placera handflatorna intill höfterna. Sitt rakt.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Peka höfterna lätt mot varandra och försök att nudda stortårna mot varandra.

2

Om du inte kan hålla positionen med raka ben, bör du utföra ett bäckenlyft med raka armar och böjda ben, med hälarna direkt under knäna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Inverterad bordsställning med raka ben på armbågarna hittas 4 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Rumpa	Fasta rumpor 90 min	90 min
Sex	Feminin makt 45 min	45 min
Sex	Feminin makt 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min

Inverterad bordsställning med raka ben på armbågarna hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 17, 21	4 v.	17, 21
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 20	3 v.	4, 20
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 23	4 v.	10, 23
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18

Övningsdetaljer

Kategori

Ställ och stopp

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

384 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Inverterad bordsställning med raka ben på armbågarna hittas 4 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Fasta rumpor	90 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min

Inverterad bordsställning med raka ben på armbågarna hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 17, 21	4 v.	17, 21
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 20	3 v.	4, 20
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 23	4 v.	10, 23
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18

Belöning

Rörlighet

0

Uthållighet

8

Koncentration

4

Styrka

7

Rörlighet

1

Balans

3