Kohuvudpose med björnlås Ricksha bandha gomukhasana

: 2 min

: 40 poäng

: 6 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Stimulerar funktionen hos det urogenitalsystemet
Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Stimulerar bäckenorganens funktion
Slappnar av benmusklerna
Förbättrar ledrörligheten i benen

Kontraindikationer

Höftskador

Knäskador

fotledsskador

Utförandeteknik

Lyft bäckenet och placera höger ben ovanpå vänster. Sänk bäckenet mot golvet. Fläkta fingrarna framför dig. Dra ut armbågarna åt sidorna. Håll ryggen rak. Observera din andning. Upprepa övningen på andra sidan. Lyft bäckenet och placera vänster ben ovanpå höger. Sänk bäckenet mot golvet. Fläta ihop fingrarna framför dig. Dra ut armbågarna åt sidorna. Håll ryggen rak. Observera din andning. Lyft dig själv. Placera höger ben bredvid vänster. Sitt på hälarna. Vila handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du upplever obehag i knäna eller bäckenet när du försöker sitta i positionen, vilket kan bero på begränsad rörlighet i benen, överväg att placera ett eller två block (flera böcker) eller en kudde under svanskotan. Detta minskar belastningen på underkroppen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kohuvudpose med björnlås hittas 22 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Flexibilitet	Bendelning 45 min	45 min
Flexibilitet	Bendelning 60 min	60 min
Flexibilitet	Bendelning 90 min	90 min
Cystit	Förebyggande av cystit 45 min	45 min
Cystit	Förebyggande av cystit 60 min	60 min
Cystit	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Avkoppling	Kvällskomplex 20 min	20 min
Avkoppling	Kvällskomplex 25 min	25 min
Avkoppling	Kvällskomplex 30 min	30 min
Avkoppling	Kvällskomplex 45 min	45 min
Avkoppling	Kvällskomplex 60 min	60 min
Avkoppling	Kvällskomplex 90 min	90 min
Sport	Yoga för tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga för tennis 90 min	90 min
Huvud	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 25 min	25 min
Händer	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Händer	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min

Kohuvudpose med björnlås hittas 31 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 12, 18, 24	4 v.	6, 10, 12, 18, 24
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 19	3 v.	4, 5, 19
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 11	5 v.	11
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 12	2 v.	3, 12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 12	4 v.	3, 12

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

326 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kohuvudpose med björnlås hittas 22 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Bendelning	45 min
Bendelning	60 min
Bendelning	90 min
Förebyggande av cystit	45 min
Förebyggande av cystit	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Kvällskomplex	20 min
Kvällskomplex	25 min
Kvällskomplex	30 min
Kvällskomplex	45 min
Kvällskomplex	60 min
Kvällskomplex	90 min
Yoga för tennis	60 min
Yoga för tennis	90 min
Huvudvärkslindring	90 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Statiskt komplex	60 min
Eleganta händer och handleder	25 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min

Kohuvudpose med björnlås hittas 31 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 12, 18, 24	4 v.	6, 10, 12, 18, 24
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 19	3 v.	4, 5, 19
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 11	5 v.	11
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 12	2 v.	3, 12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 12	4 v.	3, 12

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kohuvudpose med björnlås Ricksha bandha gomukhasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kohuvudpose med björnlås Ricksha bandha gomukhasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Kohuvudpose med björnlås: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?