Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp Suptayka padottanasana

1 min
36 poäng
8 kcal
Ryggliggande positioner
Statisk
Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:29
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
  • Förbättrar höftledernas rörlighet
  • Sträcker sätesmusklerna
  • Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Graviditet

Så gör du

Ligg på rygg och lyft höger ben rakt upp. Fatta skenbenet med båda händerna och lyft huvud och skulderblad mot benet. Sänk långsamt ner och upprepa med vänster ben. Vila sedan med armarna längs kroppen.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:36+00:00

Om det inte går än

1
Börja med en liggande bensträckning och använd en rem.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp förekommer 7 gång i yogapass

Ämne Namn Tid
Leder
Rörliga leder 60 min
60 min
Leder
Rörliga leder 90 min
90 min
Sömn
Kvällsprogram 90 min
90 min
Rörlighet
Förberedelse för lotus 90 min
90 min
Löpning
Efter löprundan 45 min
45 min
Löpning
Efter löprundan 60 min
60 min
Resor
Efter en lång resa 90 min
90 min

Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp förekommer 32 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Hela kroppen
Längdspagat 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Hela kroppen
Friska leder 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Hela kroppen
Nå golvet 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Friska leder 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Nå golvet 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Viktnedgång
Slanka ben 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Självförtroende
Stärk självkänslan 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hälsa
Stärk immunförsvaret 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Hälsa
Stärk immunförsvaret 3 v.
Dag: 13
3 v. 13
Hela kroppen
Längdspagat 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 5, 19
3 v. 5, 19
Hela kroppen
Nå golvet 3 v.
Dag: 5, 21
3 v. 5, 21
Viktnedgång
Slanka ben 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Självförtroende
Stärk självkänslan 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 3 v.
Dag: 14
3 v. 14
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 14
3 v. 14
Stresshantering
Lindra ångest 4 v.
Dag: 5, 19
4 v. 5, 19
Rygg
Yoga vid skolios 3 v.
Dag: 9, 18, 20
3 v. 9, 18, 20
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 62, 69, 74
12 v. 62, 69, 74
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 23, 25
5 v. 23, 25
Hälsa
Minska svullnad 2 v.
Dag: 10, 14
2 v. 10, 14
Hälsa
Minska svullnad 4 v.
Dag: 18, 25
4 v. 18, 25
Hela kroppen
Yoga för avancerade 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Stresshantering
Yoga i storstaden 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 4, 10
2 v. 4, 10
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 7, 10
3 v. 7, 10
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 7, 10
4 v. 7, 10
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 4 v.
Dag: 25
4 v. 25

Om övningen

Kategori
Ryggliggande positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För erfarna utövare
Längd
1 minut
Energiförbrukning
8 kcal
Popularitet
339 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp förekommer 7 gång i yogapass

Yogapass Längd
Rörliga leder 60 min
Rörliga leder 90 min
Kvällsprogram 90 min
Förberedelse för lotus 90 min
Efter löprundan 45 min
Efter löprundan 60 min
Efter en lång resa 90 min

Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp förekommer 32 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Hela kroppen
Längdspagat 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Hela kroppen
Friska leder 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Hela kroppen
Nå golvet 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Friska leder 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Nå golvet 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Viktnedgång
Slanka ben 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Självförtroende
Stärk självkänslan 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hälsa
Stärk immunförsvaret 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Hälsa
Stärk immunförsvaret 3 v.
Dag: 13
3 v. 13
Hela kroppen
Längdspagat 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 5, 19
3 v. 5, 19
Hela kroppen
Nå golvet 3 v.
Dag: 5, 21
3 v. 5, 21
Viktnedgång
Slanka ben 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Självförtroende
Stärk självkänslan 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 3 v.
Dag: 14
3 v. 14
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 14
3 v. 14
Stresshantering
Lindra ångest 4 v.
Dag: 5, 19
4 v. 5, 19
Rygg
Yoga vid skolios 3 v.
Dag: 9, 18, 20
3 v. 9, 18, 20
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 62, 69, 74
12 v. 62, 69, 74
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 23, 25
5 v. 23, 25
Hälsa
Minska svullnad 2 v.
Dag: 10, 14
2 v. 10, 14
Hälsa
Minska svullnad 4 v.
Dag: 18, 25
4 v. 18, 25
Hela kroppen
Yoga för avancerade 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Stresshantering
Yoga i storstaden 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 4, 10
2 v. 4, 10
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 7, 10
3 v. 7, 10
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 7, 10
4 v. 7, 10
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 4 v.
Dag: 25
4 v. 25

Belöning

Smidighet
8
Uthållighet
7
Koncentration
4
Styrka
7
Rörlighet
7
Balans
3
Урок 556 ( Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp )

1 / 1 асан
asana
01:29
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp (2 min)

Om övningen
Så gör du

Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp (2 min): Fatta skenbenet med båda händerna och lyft huvud och skulderblad mot benet.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner