Yoga efter löpning kombinerar rörelser och sträckningar för benen med vila efter löprundan. Höftledernas rörlighet är viktig för att benen ska kunna röra sig fritt framåt och bakåt i löpsteget. Anpassa utfall, framåtböjningar och sträckningar efter hur trött du är efter löpningen.
I passet på 45 minuter provar du ”Djup sidoknäböj med ett ben utsträckt”, ”Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp” och ”Plogposition med händerna om fötterna”. Passet avslutas med liggande vila.
Prova passet på 45 minuter efter din vanliga fysiska belastning och utgå från hur du mår.
Anpassa stretchingens djup och passets längd efter löpdistansen och hur du mår efter löpningen. Stretcha inte trötta muskler om det gör ont.
