Liggande rygg- och benvridningsposition Supta parivritta Matsendrasana

: 2 min

: 58 poäng

: 6 kcal

Ryggliggande positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Lindrar trötthet i hela kroppen
Hjälper ryggmusklerna att slappna av
Förbättrar höftledernas rörlighet
Hjälper kroppen att slappna av efter träning
Förbättrar rörligheten i benens leder

Kontraindikationer

Graviditet

Skador på ryggraden

Utförandeteknik

Sträck armarna ut åt sidorna och tryck handflatorna mot golvet. Böj knäna och lägg höger ben runt vänster. Vrid höfterna åt vänster så att ryggen och ländryggen roteras, och för knäna mot golvet. Vrid huvudet åt höger och håll axlarna mot golvet. Andas fritt. Lägg sedan bäckenet på golvet och gör likadant åt andra hållet. Lägg vänster ben runt höger. Vrid höfterna åt höger så att ryggen och ländryggen roteras, och för knäna mot golvet. Vrid huvudet åt vänster och håll axlarna mot golvet. Andas fritt. Lägg sedan bäckenet på golvet, sträck på benen och låt armarna vila på bekvämt avstånd från kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Du behöver inte få ned knäna till golvet. Vrid dig bara så långt det känns bekvämt.

Pressa inte längre om det gör ont i ländryggen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande rygg- och benvridningsposition hittas 36 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 60 min	60 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Avslappning	Antistress 90 min	90 min
Rörlighet	Flexibel kropp 60 min	60 min
Rörlighet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Prostatahälsa 60 min	60 min
Idrott	Yoga för tennis 45 min	45 min
Bröstkorg	Vackra bröst 90 min	90 min
Sömn	Djup sömn 60 min	60 min
Sömn	Djup sömn 90 min	90 min
Magmuskler	Vacker press 60 min	60 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Löpning	Efter att ha sprungit 45 min	45 min
Löpning	Efter att ha sprungit 60 min	60 min
Löpning	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 60 min	60 min
Rygg	Korrekt hållning 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning II 90 min	90 min
Rörlighet	Höftöppning 30 min	30 min
Rörlighet	Höftöppning 45 min	45 min
Rörlighet	Höftöppning 60 min	60 min
Rörlighet	Höftöppning 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Rygg	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Rygg	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Liggande rygg- och benvridningsposition hittas 87 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 23, 27, 28	4 v.	20, 23, 27, 28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16	4 v.	11, 16
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 17, 29	5 v.	17, 29
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 27	4 v.	21, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 27	4 v.	11, 17, 27
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 27	4 v.	21, 27
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 26	4 v.	20, 26
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	10, 11, 12, 13, 14
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Avslappning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10	2 v.	9, 10
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 16	3 v.	7, 16
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 18	3 v.	5, 7, 18
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 17	3 v.	16, 17
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 9, 19	3 v.	4, 7, 9, 19
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11, 12	2 v.	9, 11, 12
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 v.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 19, 26	4 v.	10, 19, 26
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 v.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 20, 25	4 v.	11, 20, 25
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 12, 14	2 v.	9, 12, 14
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 19	3 v.	9, 10, 19
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 12	4 v.	3, 12
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 12, 19	4 v.	4, 6, 12, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 9, 15, 33	5 v.	9, 15, 33
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 14, 16	3 v.	3, 14, 16
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13	3 v.	7, 13
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 20	3 v.	8, 20
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 26	4 v.	4, 26
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 10, 12, 14	2 v.	3, 8, 10, 12, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 v.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 v.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 10, 11	2 v.	3, 7, 10, 11
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 10, 11, 17	3 v.	3, 7, 10, 11, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 10, 11, 17	4 v.	3, 7, 10, 11, 17
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 18, 24	4 v.	3, 18, 24
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 10, 11, 12	2 v.	4, 8, 10, 11, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 v.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 v.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 7	1 v.	3, 4, 5, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 v.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 v.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 v.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

145 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande rygg- och benvridningsposition hittas 36 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Rörliga leder	90 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Antistress	90 min
Flexibel kropp	60 min
Flexibel kropp	90 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Prostatahälsa	60 min
Yoga för tennis	45 min
Vackra bröst	90 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Vacker press	60 min
Huvudvärkslindring	90 min
Sänka blodtrycket	90 min
Efter att ha sprungit	45 min
Efter att ha sprungit	60 min
Efter att ha sprungit	90 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Kraften vaknar	90 min
Viktminskning II	90 min
Höftöppning	30 min
Höftöppning	45 min
Höftöppning	60 min
Höftöppning	90 min
Inre harmoni	90 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min

Liggande rygg- och benvridningsposition hittas 87 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 23, 27, 28	4 v.	20, 23, 27, 28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16	4 v.	11, 16
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 17, 29	5 v.	17, 29
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 27	4 v.	21, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17, 27	4 v.	11, 17, 27
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 27	4 v.	21, 27
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 26	4 v.	20, 26
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	10, 11, 12, 13, 14
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Avslappning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10	2 v.	9, 10
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 16	3 v.	7, 16
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 18	3 v.	5, 7, 18
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 17	3 v.	16, 17
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 9, 19	3 v.	4, 7, 9, 19
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11, 12	2 v.	9, 11, 12
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 v.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 19, 26	4 v.	10, 19, 26
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 v.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 20, 25	4 v.	11, 20, 25
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 12, 14	2 v.	9, 12, 14
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 19	3 v.	9, 10, 19
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 12	4 v.	3, 12
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 12, 19	4 v.	4, 6, 12, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 9, 15, 33	5 v.	9, 15, 33
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 14, 16	3 v.	3, 14, 16
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13	3 v.	7, 13
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 20	3 v.	8, 20
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 26	4 v.	4, 26
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 10, 12, 14	2 v.	3, 8, 10, 12, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 v.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 v.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 10, 11	2 v.	3, 7, 10, 11
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 10, 11, 17	3 v.	3, 7, 10, 11, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 10, 11, 17	4 v.	3, 7, 10, 11, 17
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 18, 24	4 v.	3, 18, 24
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 10, 11, 12	2 v.	4, 8, 10, 11, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 v.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 v.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 7	1 v.	3, 4, 5, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 v.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 v.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 v.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande rygg- och benvridningsposition Supta parivritta Matsendrasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande rygg- och benvridningsposition Supta parivritta Matsendrasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Liggande rygg- och benvridningsposition: vrid korsade ben på rygg (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?