Tredelad position i sittande framåtböjning Tiryan mukha janu shirshasana

: 2 min

: 33 poäng

: 8 kcal

Sittande positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar ryggens rörlighet
Hjälper ryggmusklerna att slappna av
Sträcker musklerna på benens baksida
Sträcker musklerna kring fotleden

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

Fotledsskador

Utförandeteknik

Sitt med vänster ben sträckt och böj höger knä så att höger fot hamnar utanför höger höft. Fäll framåt mot vänster ben och fatta foten om det känns bekvämt. Andas fritt. Sätt dig upp, sträck höger ben och upprepa med vänster knä böjt och höger ben sträckt. Avsluta sittande upprätt.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Välj huvud-mot-knä-positionen om det böjda knät gör ont. Sitt på en kudde om fotleden utsätts för tryck. Använd en rem runt den sträckta foten eller låt händerna vila vid sidan av benet.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Tredelad position i sittande framåtböjning hittas 43 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Rörlighet	Bendelning 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Sömn	Kvällskomplex 15 min	15 min
Sömn	Kvällskomplex 20 min	20 min
Sömn	Kvällskomplex 25 min	25 min
Sömn	Kvällskomplex 30 min	30 min
Sömn	Kvällskomplex 45 min	45 min
Sömn	Kvällskomplex 60 min	60 min
Sömn	Kvällskomplex 90 min	90 min
Rörlighet	Flexibel kropp 45 min	45 min
Rörlighet	Flexibel kropp 60 min	60 min
Rörlighet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Prostatahälsa 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Prostatahälsa 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Prostatahälsa 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 90 min	90 min
Sömn	Djup sömn 90 min	90 min
Resor	Före flygningen 90 min	90 min
Löpning	Efter att ha sprungit 45 min	45 min
Löpning	Efter att ha sprungit 60 min	60 min
Löpning	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Avslappning	Avkoppling 90 min	90 min
Resor	Efter flygningen 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Ben	Friska knän 45 min	45 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Rygg	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Tredelad position i sittande framåtböjning hittas 68 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Stresshantering	Avslappning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16	3 v.	15, 16
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 14	3 v.	4, 7, 14
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13	3 v.	7, 13
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18	3 v.	16, 18
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7	3 v.	4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18	3 v.	15, 18
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 27	4 v.	17, 27
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 19	3 v.	9, 13, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 24	4 v.	17, 24
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8	3 v.	3, 8
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 22	4 v.	9, 22
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 15, 22	4 v.	12, 15, 22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 v.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 23	4 v.	6, 10, 23
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 24	4 v.	16, 24
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 23	4 v.	6, 23
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10	2 v.	8, 10
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 16	4 v.	8, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 9, 18, 24	5 v.	9, 18, 24
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 11	3 v.	5, 11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 23	4 v.	6, 23
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8	2 v.	5, 8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 26	4 v.	10, 26
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 10	2 v.	1, 6, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 24	4 v.	10, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 12	2 v.	3, 8, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8, 12, 20	3 v.	3, 8, 12, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 12, 20, 22	4 v.	3, 8, 12, 20, 22
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 10, 13	2 v.	6, 9, 10, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 10, 13, 19	3 v.	6, 9, 10, 13, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 v.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

202 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Tredelad position i sittande framåtböjning hittas 43 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Bendelning	90 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Under menstruationen	30 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Kvällskomplex	15 min
Kvällskomplex	20 min
Kvällskomplex	25 min
Kvällskomplex	30 min
Kvällskomplex	45 min
Kvällskomplex	60 min
Kvällskomplex	90 min
Flexibel kropp	45 min
Flexibel kropp	60 min
Flexibel kropp	90 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Hälsosam matsmältning	60 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Prostatahälsa	45 min
Prostatahälsa	60 min
Prostatahälsa	90 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Djup sömn	90 min
Före flygningen	90 min
Efter att ha sprungit	45 min
Efter att ha sprungit	60 min
Efter att ha sprungit	90 min
Avkoppling	90 min
Efter flygningen	90 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Friska knän	45 min
Friska knän	90 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga på ryggen	90 min

Tredelad position i sittande framåtböjning hittas 68 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Stresshantering	Avslappning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16	3 v.	15, 16
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 14	3 v.	4, 7, 14
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13	3 v.	7, 13
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18	3 v.	16, 18
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7	3 v.	4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18	3 v.	15, 18
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 27	4 v.	17, 27
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 19	3 v.	9, 13, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 24	4 v.	17, 24
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8	3 v.	3, 8
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 22	4 v.	9, 22
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 15, 22	4 v.	12, 15, 22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 v.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 23	4 v.	6, 10, 23
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 24	4 v.	16, 24
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 23	4 v.	6, 23
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10	2 v.	8, 10
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 16	4 v.	8, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 9, 18, 24	5 v.	9, 18, 24
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 11	3 v.	5, 11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 23	4 v.	6, 23
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8	2 v.	5, 8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 26	4 v.	10, 26
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 10	2 v.	1, 6, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 24	4 v.	10, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 12	2 v.	3, 8, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8, 12, 20	3 v.	3, 8, 12, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 12, 20, 22	4 v.	3, 8, 12, 20, 22
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 10, 13	2 v.	6, 9, 10, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 10, 13, 19	3 v.	6, 9, 10, 13, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 v.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Tredelad position i sittande framåtböjning Tiryan mukha janu shirshasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Tredelad position i sittande framåtböjning Tiryan mukha janu shirshasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Tredelad position i sittande framåtböjning: fäll framåt mot vänster ben (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?