Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Longitudinell delning Hanumanasana

2 min
70 poäng
10 kcal
Sittande poser
Statisk
Longitudinell delning
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:41
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Stärker ryggmusklerna
  • Förbättrar höftrörligheten
  • Stärker lårmusklerna
  • Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
  • Stimulerar blodcirkulationen i benen
  • Förbättrar ledrörligheten i benen

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Knäböj. Sträck ut vänster ben rakt framåt, peka tån mot dig. Placera händerna i golvet. Dra vänster ben framåt och höger ben bakåt. Om du inte kan sätta dig ner direkt, stöd din vikt med händerna och sträck långsamt ut benmusklerna. Om du kan det, slappna av i benen. Sträck ut överkroppen uppåt. Andas naturligt. Placera sedan händerna i golvet. Böj vänster ben. Knäböj. Luta dig tillbaka på hälarna. Upprepa på det andra benet.

Knäböj. Sträck ut höger ben rakt framåt och peka tån mot dig. Placera händerna i golvet. Dra höger ben framåt och vänster ben bakåt. Om du inte kan sätta dig ner direkt, stöd din vikt med händerna och sträck långsamt ut benmusklerna. Om du kan det, slappna av i benen. Sträck ut överkroppen uppåt. Andas naturligt. Placera sedan händerna i golvet. Böj höger ben. Knäböj. Sitt på hälarna. Håll ryggen rak. Placera handflatorna på låren.

Uppladdningsdatum:2026-08-05T16:14:30+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Om ditt bäcken är betydligt högre upp från golvet är det bra att stödja händerna på stöd som placeras på vardera sidan om bäckenet. Alternativt kan du placera en stol till vänster och höger om dig, vila armbågarna på dem och gradvis sträcka ut benen framåt. Att använda sådana stöd är mycket hjälpsamt och gör det lättare att bemästra Hanumanasana.
2
Om du inte kan hålla benen raka utan att anstränga dig, försök att placera ditt bakre knä i golvet och lyfta upp det lite. Luta dig mot ditt främre ben så långt du känner dig bekväm.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Longitudinell delning hittas 10 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Flexibilitet
Bendelning 90 min
90 min
Flexibilitet
Flexibel kropp 45 min
45 min
Flexibilitet
Flexibel kropp 60 min
60 min
Flexibilitet
Flexibel kropp 90 min
90 min
Avkoppling
Månkomplexet 90 min
90 min
Flexibilitet
Stretching 45 min
45 min
Flexibilitet
Stretching 60 min
60 min
Flexibilitet
Stretching 90 min
90 min
Flexibilitet
Yoga för avancerade 60 min
60 min
Flexibilitet
Yoga för avancerade 90 min
90 min

Longitudinell delning hittas 26 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Flexibilitet
Smidig kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v.
Dag: 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 v. 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Flexibilitet
Smidig kropp på 14 dagar 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Flexibilitet
Smidig kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v.
Dag: 6, 7, 21
3 v. 6, 7, 21
Antistress
Ångestlindring på 21 dagar 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Antistress
Ångestlindring på 28 dagar 4 v.
Dag: 20
4 v. 20
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v.
Dag: 24, 25, 26, 27
4 v. 24, 25, 26, 27
Avancerad
Avancerad yoga på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Avancerad
Avancerad yoga på 14 dagar 2 v.
Dag: 8, 10, 12
2 v. 8, 10, 12
Avancerad
Avancerad yoga på 21 dagar 3 v.
Dag: 10, 17, 19
3 v. 10, 17, 19
Avancerad
Avancerad yoga på 28 dagar 4 v.
Dag: 11, 16, 18, 24, 25
4 v. 11, 16, 18, 24, 25
Avancerad
Avancerad yoga på 35 dagar 5 v.
Dag: 26, 29, 34
5 v. 26, 29, 34
Efter förlossningen
Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Viktminskning
Smal kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 3, 15
3 v. 3, 15
Viktminskning
Smal kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Sex
Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Sex
Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v.
Dag: 12, 18
3 v. 12, 18
Sex
Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 12, 18
4 v. 5, 12, 18
Antistress
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Harmoni
21-dagarsformeln för fred 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Harmoni
28-dagarsformeln för fred 4 v.
Dag: 19
4 v. 19
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v.
Dag: 15, 20
3 v. 15, 20
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v.
Dag: 15, 20, 22
4 v. 15, 20, 22

Övningsdetaljer

Kategori
Sittande poser
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För avancerade
Varaktighet
2 minuter
Energiförbrukning
10 kcal
Popularitet
311 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Longitudinell delning hittas 10 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Bendelning 90 min
Flexibel kropp 45 min
Flexibel kropp 60 min
Flexibel kropp 90 min
Månkomplexet 90 min
Stretching 45 min
Stretching 60 min
Stretching 90 min
Yoga för avancerade 60 min
Yoga för avancerade 90 min

Longitudinell delning hittas 26 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Flexibilitet
Smidig kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v.
Dag: 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 v. 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Flexibilitet
Smidig kropp på 14 dagar 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Flexibilitet
Smidig kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v.
Dag: 6, 7, 21
3 v. 6, 7, 21
Antistress
Ångestlindring på 21 dagar 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Antistress
Ångestlindring på 28 dagar 4 v.
Dag: 20
4 v. 20
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v.
Dag: 24, 25, 26, 27
4 v. 24, 25, 26, 27
Avancerad
Avancerad yoga på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Avancerad
Avancerad yoga på 14 dagar 2 v.
Dag: 8, 10, 12
2 v. 8, 10, 12
Avancerad
Avancerad yoga på 21 dagar 3 v.
Dag: 10, 17, 19
3 v. 10, 17, 19
Avancerad
Avancerad yoga på 28 dagar 4 v.
Dag: 11, 16, 18, 24, 25
4 v. 11, 16, 18, 24, 25
Avancerad
Avancerad yoga på 35 dagar 5 v.
Dag: 26, 29, 34
5 v. 26, 29, 34
Efter förlossningen
Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Viktminskning
Smal kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 3, 15
3 v. 3, 15
Viktminskning
Smal kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Sex
Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Sex
Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v.
Dag: 12, 18
3 v. 12, 18
Sex
Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 12, 18
4 v. 5, 12, 18
Antistress
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Harmoni
21-dagarsformeln för fred 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Harmoni
28-dagarsformeln för fred 4 v.
Dag: 19
4 v. 19
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v.
Dag: 15, 20
3 v. 15, 20
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v.
Dag: 15, 20, 22
4 v. 15, 20, 22

Belöning

Rörlighet
20
Uthållighet
8
Koncentration
12
Styrka
4
Rörlighet
14
Balans
12
Урок 239 ( Longitudinell delning )

1 / 1 асан
asana
01:41
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Longitudinell delning: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Information om asana
Utförandeteknik

Longitudinell delning: video med korrekt träningsteknik och en beskrivning av asana. Se gratis videolektioner online hemma från Unagrande YogaClub. Installera vår app för ännu mer hjälpsamma lektioner!

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Longitudinell delning

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button