Gå med i klubben

Nedåtvänd hund med benet upphöjt åt sidan Svana visarjanasana

: 2 min

: 44 poäng

: 8 kcal

Fördelaktig effekt

Stärker lårmusklerna
Stärker gluteus medius-musklerna
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Sträcker vadmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Handledsskador

Axelskador

Lågt blodtryck

Utförandeteknik

Knäböj. Placera handflatorna i golvet. Steg bakåt med benen. Dra hälarna mot golvet. Håll svanskotan uppe. Lyft höger ben och flytta det åt sidan. Håll benet rakt och böj det vid knät. Observera din andning. Sänk höger ben mot golvet. Lyft vänster ben och för det åt sidan. Håll benet rakt och böj det vid knät. Observera din andning. Sänk vänster ben mot golvet. Knäböj. Sitt på hälarna. Placera handflatorna på låren. Håll ryggen rak.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Om du upplever obehag när du utför denna position, öva på den klassiska versionen av den nedåtvända hundpositionen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd hund med benet upphöjt åt sidan hittas 3 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Antistress	Yoga för ADHD 90 min	90 min

Nedåtvänd hund med benet upphöjt åt sidan hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17	4 v.	16, 17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 46	12 v.	46
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8	3 v.	6, 8
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8	4 v.	6, 8
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 26	4 v.	11, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

386 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd hund med benet upphöjt åt sidan hittas 3 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Statiskt komplex	90 min
Yoga för ADHD	90 min

Nedåtvänd hund med benet upphöjt åt sidan hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17	4 v.	16, 17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 46	12 v.	46
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8	3 v.	6, 8
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8	4 v.	6, 8
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 26	4 v.	11, 26

Belöning

Rörlighet

8

Uthållighet

8

Koncentration

6

Styrka

7

Rörlighet

9

Balans

6