Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Rörelse av kobran som vrider sig åt sidorna Parivritta-bhujanga-kriyya

1 min
34 poäng
4 kcal
Magliggande positioner
Dynamisk
Rörelse av kobran som vrider sig åt sidorna
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Stärker armmusklerna
  • Förbättrar ryggens rörlighet
  • Stärker ryggmusklerna
  • Stärker musklerna i ländryggen

Kontraindikationer

Graviditet
Mens
Mag-tarmbesvär

Utförandeteknik

Lägg dig på mage med fötterna ihop och handflatorna intill bröstkorgen. Lyft bröstet från golvet och vrid huvud och överkropp växelvis åt höger och vänster. Sänk magen till golvet efter varje vridning. Fortsätt rörelsen som om du ville se bakom axeln åt varje håll. Stanna sedan och sätt dig på hälarna med hjälp av händerna. Håll ryggen rak och lägg handflatorna på låren.

Uppladdningsdatum:2026-10-09T17:28:49+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Förbered genom att stärka ryggen i enklare bakåtböjningar, till exempel sfinxen och kobran. Gör sedan en bekväm framåtfällning.
2
Överbelasta inte ländryggen. Lyft bröstet mjukt. Om vridningen känns obekväm kan du göra rörelsen utan den.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Rörelse av kobran som vrider sig åt sidorna hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Immunförsvar
Stärka immunförsvaret 45 min
45 min
Immunförsvar
Stärka immunförsvaret 60 min
60 min
Energi
Aktiv morgon 90 min
90 min
Matsmältning
Frisk lever 90 min
90 min
Huvudvärk
Huvudvärkslindring 90 min
90 min
Lungor
Sluta röka 45 min
45 min
Lungor
Sluta röka 90 min
90 min
Rörlighet
Att ta bort svullnad 90 min
90 min
Idrott
Yoga för golfare 30 min
30 min
Idrott
Yoga för golfare 60 min
60 min
Energi
Pilates på mattan 90 min
90 min

Rörelse av kobran som vrider sig åt sidorna hittas 36 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Hälsa
Stärk immunförsvaret 4 v.
Dag: 7, 14, 24
4 v. 7, 14, 24
Viktnedgång
Viktnedgång 4 v.
Dag: 14, 23, 25
4 v. 14, 23, 25
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 9
4 v. 9
Stresshantering
Ta sig ur en depression 4 v.
Dag: 20, 28
4 v. 20, 28
Hela kroppen
Friska leder 4 v.
Dag: 20
4 v. 20
Sömn
God sömn 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Rygg
Kunglig hållning 4 v.
Dag: 16, 17, 27
4 v. 16, 17, 27
Viktnedgång
Starka magmuskler 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Energi
Pigg morgon 4 v.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 v. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 4 v.
Dag: 16, 17
4 v. 16, 17
Viktnedgång
Starka magmuskler 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Stresshantering
Mindre stress 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Rygg
En frisk rygg 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Hela kroppen
Friska leder 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Hela kroppen
Starka armar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Viktnedgång
Väck din styrka 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Stresshantering
Mindre stress 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Viktnedgång
Väck din styrka 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Viktnedgång
Starka magmuskler 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 6
3 v. 6
Rygg
En frisk rygg 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hälsa
Sluta röka 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hälsa
Ett friskt hjärta 3 v.
Dag: 19, 20
3 v. 19, 20
Rygg
En frisk nacke 1 v.
Dag: 1, 6
1 v. 1, 6
Rygg
En frisk nacke 4 v.
Dag: 1
4 v. 1
Hälsa
Lindra huvudvärk 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hälsa
Lindra huvudvärk 2 v.
Dag: 3, 11
2 v. 3, 11
Hälsa
Lindra huvudvärk 3 v.
Dag: 1, 8
3 v. 1, 8
Hälsa
Lindra huvudvärk 4 v.
Dag: 1, 11
4 v. 1, 11
Hela kroppen
Vacker byst 3 v.
Dag: 4, 20
3 v. 4, 20
Hela kroppen
Vacker byst 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 20
4 v. 20

Övningsdetaljer

Kategori
Magliggande positioner
Mekanik
Dynamisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Varaktighet
1 minut
Energiförbrukning
4 kcal
Popularitet
308 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Rörelse av kobran som vrider sig åt sidorna hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Stärka immunförsvaret 45 min
Stärka immunförsvaret 60 min
Aktiv morgon 90 min
Frisk lever 90 min
Huvudvärkslindring 90 min
Sluta röka 45 min
Sluta röka 90 min
Att ta bort svullnad 90 min
Yoga för golfare 30 min
Yoga för golfare 60 min
Pilates på mattan 90 min

Rörelse av kobran som vrider sig åt sidorna hittas 36 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Hälsa
Stärk immunförsvaret 4 v.
Dag: 7, 14, 24
4 v. 7, 14, 24
Viktnedgång
Viktnedgång 4 v.
Dag: 14, 23, 25
4 v. 14, 23, 25
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 9
4 v. 9
Stresshantering
Ta sig ur en depression 4 v.
Dag: 20, 28
4 v. 20, 28
Hela kroppen
Friska leder 4 v.
Dag: 20
4 v. 20
Sömn
God sömn 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Rygg
Kunglig hållning 4 v.
Dag: 16, 17, 27
4 v. 16, 17, 27
Viktnedgång
Starka magmuskler 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Energi
Pigg morgon 4 v.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 v. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 4 v.
Dag: 16, 17
4 v. 16, 17
Viktnedgång
Starka magmuskler 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Stresshantering
Mindre stress 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Rygg
En frisk rygg 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Hela kroppen
Friska leder 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Hela kroppen
Starka armar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Viktnedgång
Väck din styrka 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Stresshantering
Mindre stress 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Viktnedgång
Väck din styrka 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Viktnedgång
Starka magmuskler 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 6
3 v. 6
Rygg
En frisk rygg 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hälsa
Sluta röka 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hälsa
Ett friskt hjärta 3 v.
Dag: 19, 20
3 v. 19, 20
Rygg
En frisk nacke 1 v.
Dag: 1, 6
1 v. 1, 6
Rygg
En frisk nacke 4 v.
Dag: 1
4 v. 1
Hälsa
Lindra huvudvärk 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hälsa
Lindra huvudvärk 2 v.
Dag: 3, 11
2 v. 3, 11
Hälsa
Lindra huvudvärk 3 v.
Dag: 1, 8
3 v. 1, 8
Hälsa
Lindra huvudvärk 4 v.
Dag: 1, 11
4 v. 1, 11
Hela kroppen
Vacker byst 3 v.
Dag: 4, 20
3 v. 4, 20
Hela kroppen
Vacker byst 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 20
4 v. 20

Belöning

Rörlighet
4
Uthållighet
6
Koncentration
3
Styrka
9
Rörlighet
7
Balans
5
Урок 236 ( Rörelse av kobran som vrider sig åt sidorna )

1 / 1 асан
asana
01:10
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Vriden kobrarörelse: vrid bålen växelvis från kobran (2 min)

Information om asana
Utförandeteknik

Vriden kobrarörelse (2 min): Ligg på mage, lyft bröstet och vrid huvud och överkropp växelvis åt båda håll. Undvik att pressa ländryggen.

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Rörelse av kobran som vrider sig åt sidorna

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button