Vridning i kråkpositionen Parivritta malasana

: 2 min

: 50 poäng

: 6 kcal

Stående positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Sträcker ryggmusklerna varsamt
Förbättrar axelledernas rörlighet
Förbättrar höftledernas rörlighet
Sträcker musklerna på lårens insida
Förbättrar fotledernas stabilitet
Förbättrar kontrollen över benrörelser

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

Fotledsskador

Utförandeteknik

Ställ fötterna axelbrett isär med tårna riktade utåt. Sjunk ned i en djup knäböj och placera vänster hand på golvet intill vänster fot. Tryck vänster arm mot insidan av vänster lår. Sträck höger arm uppåt och vrid huvud, höger arm och överkropp åt höger. Håll fötterna stadigt mot golvet och andas fritt. Sänk höger arm och placera handen intill höger fot. Tryck höger arm mot insidan av höger lår, sträck vänster arm uppåt och vrid huvud, vänster arm och överkropp åt vänster. Håll fötterna stadigt mot golvet och andas fritt. Sänk vänster arm, lyft överkroppen, res dig upp och för ihop fötterna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Lägg en vikt filt under hälarna om de lyfter från golvet i knäböjen.

Ställ fötterna bredare isär om det känns trångt eller är svårt att hålla balansen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Vridning i kråkpositionen hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Löpning	Innan du springer 60 min	60 min
Löpning	Innan du springer 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Bröstkorg	Vackra bröst 90 min	90 min
Magmuskler	Vacker press 90 min	90 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 60 min	60 min
Rörlighet	Höftöppning 90 min	90 min

Vridning i kråkpositionen hittas 70 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 28	4 v.	17, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 21	4 v.	11, 21
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 23	4 v.	11, 23
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 9, 22, 25	4 v.	1, 2, 9, 22, 25
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 10	2 v.	3, 4, 10
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14	3 v.	9, 14
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 17	3 v.	10, 11, 17
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9	4 v.	5, 9
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13	3 v.	11, 13
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 32	5 v.	32
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 20	4 v.	9, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 32	5 v.	32
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 20	4 v.	13, 20
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9, 12	2 v.	1, 9, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 12, 17	3 v.	4, 9, 12, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 12, 17	4 v.	4, 9, 12, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9, 14	2 v.	5, 9, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 14, 21	3 v.	5, 9, 14, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 14, 21, 26	4 v.	5, 9, 14, 21, 26
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 21	3 v.	10, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 21, 23	4 v.	10, 21, 23
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 24	4 v.	8, 24

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

254 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Vridning i kråkpositionen hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Frisk nacke	90 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Vackra bröst	90 min
Vacker press	90 min
Huvudvärkslindring	90 min
Efter en lång resa	90 min
Statiskt komplex	60 min
Höftöppning	90 min

Vridning i kråkpositionen hittas 70 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 28	4 v.	17, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 21	4 v.	11, 21
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 23	4 v.	11, 23
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 9, 22, 25	4 v.	1, 2, 9, 22, 25
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 10	2 v.	3, 4, 10
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14	3 v.	9, 14
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 17	3 v.	10, 11, 17
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9	4 v.	5, 9
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13	3 v.	11, 13
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 32	5 v.	32
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Öppna höfterna på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 20	4 v.	9, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 32	5 v.	32
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 20	4 v.	13, 20
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9, 12	2 v.	1, 9, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 12, 17	3 v.	4, 9, 12, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 12, 17	4 v.	4, 9, 12, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9, 14	2 v.	5, 9, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 14, 21	3 v.	5, 9, 14, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 14, 21, 26	4 v.	5, 9, 14, 21, 26
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 21	3 v.	10, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 21, 23	4 v.	10, 21, 23
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 24	4 v.	8, 24

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vridning i kråkpositionen Parivritta malasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vridning i kråkpositionen Parivritta malasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Vridning i kråkpositionen: vrid bålen från en djup knäböj (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?