Deltag i klubben

Bevægelse i nedadvendt hund med vridning Parivrtta adho mukha svana kriya

: 1 min

: 27 point

: 4 kcal

Stående stillinger

Gavnlig effekt

Forbedrer mobiliteten i håndleddene
Strækker rygsøjlen
Beroliger sindet
Strækker lægmusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Lavt blodtryk

Udførelsesteknik

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj dig forover. Placer håndfladerne i gulvet. Træd benene tilbage. Træk hælene mod gulvet. Halebenet op. Grib fat i dit højre skinneben med din venstre hånd. Placer derefter din venstre hånd i gulvet. Grib nu fat i dit venstre skinneben med din højre hånd. Placer din højre hånd i gulvet. Fortsæt med at skiftevis vride kroppen, og tag fat i modsatte ben med dine hænder. Placer dine hænder i gulvet. Løft din torso op. Stå lige. Saml dine fødder.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Hvis du mærker spændinger i dine baglår og ryg, så prøv at bøje dine ben. Stræk din ryg og dine ben så langt ud, som du føler dig tryg ved.

2

Slap af i skuldrene og stræk din nakke. Rul hovedet fra side til side for at aflaste. Træk skulderbladene ned mod halebenet for at aflaste spændinger i nakken.

3

Slap af i maven, mens du trækker vejret, så din mavevæg bevæger sig med din åndedræts flow.

4

Tag dig god tid til at ændre denne stilling, indtil du føler dig godt tilpas. Træk vejret naturligt.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Bevægelse i nedadvendt hund med vridning findes 4 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 60 min	60 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min

Bevægelse i nedadvendt hund med vridning findes 12 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 20, 25	4 uge.	15, 20, 25
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4	3 uge.	2, 3, 4
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 18	3 uge.	3, 18
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

388 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Bevægelse i nedadvendt hund med vridning findes 4 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Dynamisk kompleks	60 min
Dynamisk kompleks	90 min
Kraften vågner	60 min
Kraften vågner	90 min

Bevægelse i nedadvendt hund med vridning findes 12 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 20, 25	4 uge.	15, 20, 25
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4	3 uge.	2, 3, 4
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 18	3 uge.	3, 18
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2

Belønning

Fleksibilitet

7

Udholdenhed

2

Koncentration

2

Styrke

3

Mobilitet

9

Balance

4