Tegn abonnement

Den fuldkomnes stilling Siddhasana

: 1 min

: 30 point

: 2 kcal

Siddende stillinger

Fordele

Styrker rygmusklerne
Øger bevidstheden om kropsholdningen
Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Forbedrer anklens bevægelighed

Kontraindikationer

Knæskader

Ankelskader

Sådan gør du

Sæt dig med bøjede knæ. Læg højre fod tæt ved venstre hofte og venstre fod på højre lår. Lad de strakte arme hvile på knæene med håndfladerne opad og hver tommelfinger mod pegefingeren. Sid rankt, og træk vejret frit. Brug hænderne til at komme op på knæ.

Hvis det ikke lykkes endnu

1

Sid på en yogablok eller et foldet tæppe, hvis det gør det lettere at holde dig oprejst. Støt knæ eller ankler med blødt underlag, hvis gulvet føles ubehageligt.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Den fuldkomnes stilling indgår 9 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide 15 min	15 min
Graviditet	Yoga for gravide 30 min	30 min
Graviditet	Yoga for gravide 60 min	60 min
Graviditet	Yoga for gravide 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Søvn	Aftenprogram 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Smidighed	Hofter 45 min	45 min

Den fuldkomnes stilling indgår 19 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 7, 21, 28	4 uge.	7, 21, 28
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 15, 18	3 uge.	15, 18
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 2, 8	4 uge.	2, 8
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 28, 75	12 uge.	28, 75
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 13, 14	4 uge.	13, 14
Hele kroppen	Åbn hofterne 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Stresshåndtering	Indre harmoni 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 20, 21	4 uge.	20, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21

Om øvelsen

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

371 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Den fuldkomnes stilling indgår 9 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Yoga for gravide	15 min
Yoga for gravide	30 min
Yoga for gravide	60 min
Yoga for gravide	45 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Aftenprogram	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Hofter	45 min

Den fuldkomnes stilling indgår 19 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 7, 21, 28	4 uge.	7, 21, 28
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 15, 18	3 uge.	15, 18
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 2, 8	4 uge.	2, 8
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 28, 75	12 uge.	28, 75
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 13, 14	4 uge.	13, 14
Hele kroppen	Åbn hofterne 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Stresshåndtering	Indre harmoni 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 20, 21	4 uge.	20, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21

Belønning

Smidighed

2

Udholdenhed

6

Koncentration

10

Styrke

5

Bevægelighed

4

Balance

3