Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Heltepositur Virasana

: 1 min

: 29 point

: 3 kcal

Siddende stillinger

Gavnlig effekt

Udvikler mobiliteten i skulderleddene
Danner korrekt kropsholdning
Stimulerer blodcirkulationen i bækkenområdet
Forbedrer ankelens fleksibilitet

Kontraindikationer

Knæskader

Udførelsesteknik

Rejs dig op. Spred dine fødder fra hinanden, og sænk langsomt bækkenet ned på gulvet mellem dine hæle. Hold dine knæ samlet. Flette dine fingre sammen, og drej dine håndflader udad. Stræk dine arme foran dig, og løft dem op over dit hoved. Dine arme, hoved og torso danner en lige, lodret linje. Træk vejret naturligt. Sænk derefter dine arme. Rejs dig op, og før dine fødder sammen. Sid på dine hæle. Hold ryggen ret. Hvil dine håndflader på dine knæ.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Hvis du ikke kan sidde på gulvet mellem hælene på grund af stivhed i knæ og/eller ankler, er det fornuftigt at placere støtter eller en pude under balderne for at mindske belastningen på dine benled.

2

Hvis du føler ubehag, skal du stoppe med at udføre øvelsen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Heltepositur findes 2 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Ben	Sunde knæ 25 min	25 min
Ben	Sunde knæ 30 min	30 min

Heltepositur findes 17 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 34	5 uge.	34
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 25, 26, 27, 28	4 uge.	25, 26, 27, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 9	3 uge.	1, 2, 3, 9
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7	3 uge.	4, 7
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 26	4 uge.	8, 26
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

382 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Heltepositur findes 2 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Sunde knæ	25 min
Sunde knæ	30 min

Heltepositur findes 17 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 34	5 uge.	34
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 25, 26, 27, 28	4 uge.	25, 26, 27, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 9	3 uge.	1, 2, 3, 9
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7	3 uge.	4, 7
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 26	4 uge.	8, 26
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17

Belønning

Fleksibilitet

5

Udholdenhed

6

Koncentration

7

Styrke

3

Mobilitet

5

Balance

3