Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Ildfluepositur Tittibhasana

: 1 min

: 32 point

: 5 kcal

Gavnlig effekt

Aktiverer åndedrætssystemet
Styrker armene
Styrker led og håndmuskler
Styrker håndleddene
Aktiverer hele kroppen
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Udførelsesteknik

Stå med fødderne langt fra hinanden, parallelt med hinanden. Sæt dig på hug. Placer dine hænder på gulvet bag dine hæle, med fingrene pegende fremad. Hvil dine fødder på dine hænder, tæt på dine skuldre. Bøj dine albuer let. Placer dine hofter på dine skuldre. Forsøg langsomt at strække dine ben så meget som muligt, og flyt din kropsvægt fra dine fødder til dine hænder. Pres gulvet med dine håndflader. Tag 3 vejrtrækninger. Bøj derefter dine knæ. Sænk dine fødder ned på gulvet. Løft din torso. Saml dine ben. Vend tilbage til bjergstillingen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Det giver mening at starte med enklere balancer, for eksempel Bakasana, Bhujapidasana, for at føle sig sikker i balancestillingerne.

2

Begynd at mestre stillingen ved at balancere med bøjede ben og gradvist strække dem yderligere.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Ildfluepositur findes 4 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 90 min	90 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min

Ildfluepositur findes 14 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 23, 25	4 uge.	19, 23, 25
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 uge.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Balance	Balanceudvikling på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5	3 uge.	4, 5
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 19	3 uge.	12, 19
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 26	4 uge.	19, 26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Reoler og stop

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

362 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Ildfluepositur findes 4 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Stærke arme	90 min
Hofteåbning	90 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min

Ildfluepositur findes 14 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 23, 25	4 uge.	19, 23, 25
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 uge.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Balance	Balanceudvikling på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5	3 uge.	4, 5
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 19	3 uge.	12, 19
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 26	4 uge.	19, 26

Belønning

Fleksibilitet

5

Udholdenhed

6

Koncentration

4

Styrke

7

Mobilitet

4

Balance

6