Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kriya Corner 2 – Halvbro Utthita suptardha chakra-kriya

: 1 min

: 38 point

: 4 kcal

Liggende stillinger på ryggen

Gavnlig effekt

Styrker lænden
Styrker lårmusklerne
Styrker balderne
Stimulerer fordøjelsen
Reducerer fedtaflejringer i taljeområdet
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Mave-tarmproblemer

Udførelsesteknik

Bøj dine ben og stræk dem, indtil du mærker en strækning i dine lår. Løft dine arme og hoved. Hold dine tæer pegende nedad. Ræk fremad. Sænk derefter dine arme og fødder ned på gulvet. Løft dit bækken op, og klem dine balder. Sænk dit bækken ned på gulvet. Fortsæt bevægelsen, og gå fra en stilling til en anden. Udfør øvelsen i et tempo, der føles behageligt for dig. Træk vejret naturligt. Stop derefter. Lig på ryggen med dine arme og ben langs siden.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

I hjørne 2-stillingen kan du bøje dine ben i knæene, hvis det er svært at holde dem lige.

2

I halvbrostillingen kan du placere en pude eller et foldet tæppe under din lænd for bedre støtte.

3

Prøv at løfte dit bækken så højt op fra gulvet som muligt, træk brystet mod hagen og fordel din kropsvægt jævnt mellem dine ben og skuldre.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya Corner 2 – Halvbro findes 8 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 45 min	45 min
Energi	Kraften vågner 60 min	60 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min

Kriya Corner 2 – Halvbro findes 19 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 17	4 uge.	13, 17
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 15	4 uge.	6, 7, 8, 15
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 24	4 uge.	12, 24
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4	2 uge.	1, 4
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4	3 uge.	1, 4
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4	4 uge.	1, 4

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Liggende stillinger på ryggen

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

374 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya Corner 2 – Halvbro findes 8 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Aktiv morgen	90 min
Dynamisk kompleks	60 min
Dynamisk kompleks	90 min
Yoga til tennis	60 min
Yoga til tennis	90 min
Kraften vågner	45 min
Kraften vågner	60 min
Kraften vågner	90 min

Kriya Corner 2 – Halvbro findes 19 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 17	4 uge.	13, 17
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 15	4 uge.	6, 7, 8, 15
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 24	4 uge.	12, 24
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4	2 uge.	1, 4
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4	3 uge.	1, 4
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4	4 uge.	1, 4

Belønning

Fleksibilitet

8

Udholdenhed

9

Koncentration

5

Styrke

8

Mobilitet

4

Balance

4