Tegn abonnement

Kriya: liggende bundet vinkel 2 – bro Utthita suptardha chakra-kriyya

: 1 min

: 38 point

: 4 kcal

Rygliggende stillinger

Fordele

Styrker lændemusklerne
Styrker lårmusklerne
Styrker ballemusklerne
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Mave-tarm-problemer

Sådan gør du

Lig på ryggen, og løft ben og overkrop i et behageligt mavehold med armene strakt frem. Sænk fødder og arme, bøj knæene, og løft hofterne i brostillingen. Sænk hofterne, og skift mellem de to stillinger med naturlig vejrtrækning. Afslut med at hvile på ryggen.

Hvis det ikke lykkes endnu

1

Bøj knæene i maveholdet, hvis strakte ben er svært. Brug eventuelt et foldet tæppe som støtte i broen, og løft kun til en behagelig højde uden at presse på nakken.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Kriya: liggende bundet vinkel 2 – bro indgår 8 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Dynamisk program 60 min	60 min
Energi	Dynamisk program 90 min	90 min
Sport	Yoga for tennisspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for tennisspillere 90 min	90 min
Energi	Væk din styrke 45 min	45 min
Energi	Væk din styrke 60 min	60 min
Energi	Væk din styrke 90 min	90 min

Kriya: liggende bundet vinkel 2 – bro indgår 19 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 13, 17	4 uge.	13, 17
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 15	4 uge.	6, 7, 8, 15
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 12, 24	4 uge.	12, 24
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 1, 4	2 uge.	1, 4
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 1, 4	3 uge.	1, 4
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 1, 4	4 uge.	1, 4

Om øvelsen

Kategori

Rygliggende stillinger

Mekanik

Dynamiske

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

374 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Kriya: liggende bundet vinkel 2 – bro indgår 8 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Aktiv morgen	90 min
Dynamisk program	60 min
Dynamisk program	90 min
Yoga for tennisspillere	60 min
Yoga for tennisspillere	90 min
Væk din styrke	45 min
Væk din styrke	60 min
Væk din styrke	90 min

Kriya: liggende bundet vinkel 2 – bro indgår 19 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 13, 17	4 uge.	13, 17
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 15	4 uge.	6, 7, 8, 15
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 12, 24	4 uge.	12, 24
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 1, 4	2 uge.	1, 4
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 1, 4	3 uge.	1, 4
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 1, 4	4 uge.	1, 4

Belønning

Smidighed

8

Udholdenhed

9

Koncentration

5

Styrke

8

Bevægelighed

4

Balance

4