Tegn abonnement

Liggende kriya med benet strakt opad med greb Suptayka padottanasana

: 1 min

: 37 point

: 6 kcal

Rygliggende stillinger

Fordele

Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Strækker musklerne på benenes bagside
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Sådan gør du

Lig på ryggen, løft det strakte højre ben, og hold om skinnebenet. Løft hoved og skulderblade mod benet, og sænk dem igen. Gentag med venstre ben, og fortsæt skiftevis med fri vejrtrækning. Afslut med arme og ben hvilende på gulvet.

Hvis det ikke lykkes endnu

1

Bøj det løftede knæ lidt, eller brug en rem, hvis det er for svært at holde benet strakt.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Liggende kriya med benet strakt opad med greb indgår 9 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Energi	Dynamisk program 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 30 min	30 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for tennisspillere 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Aktiv aldring	Kardioyoga 75+ 20 min	20 min
Ryg	Liggende yoga 45 min	45 min
Stresshåndtering	Yoga ved ADHD 25 min	25 min

Liggende kriya med benet strakt opad med greb indgår 18 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 3, 5, 14	2 uge.	3, 5, 14
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 6, 9	2 uge.	6, 9
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	2 uge.	4, 5, 6, 7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Nå gulvet 2 uge. Dag: 7, 9, 10, 11, 12	2 uge.	7, 9, 10, 11, 12
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 11, 12, 13, 14	3 uge.	11, 12, 13, 14
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 14, 16, 17, 18, 19	3 uge.	14, 16, 17, 18, 19
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 10, 12, 21	3 uge.	10, 12, 21
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 13, 16	3 uge.	13, 16
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 23	12 uge.	23
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23

Om øvelsen

Kategori

Rygliggende stillinger

Mekanik

Dynamiske

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

351 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Liggende kriya med benet strakt opad med greb indgår 9 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Dynamisk program	60 min
Yoga for svømmere	30 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for tennisspillere	90 min
Yoga for skiløbere	60 min
Kardioyoga 75+	20 min
Liggende yoga	45 min
Yoga ved ADHD	25 min

Liggende kriya med benet strakt opad med greb indgår 18 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 3, 5, 14	2 uge.	3, 5, 14
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 6, 9	2 uge.	6, 9
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	2 uge.	4, 5, 6, 7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Nå gulvet 2 uge. Dag: 7, 9, 10, 11, 12	2 uge.	7, 9, 10, 11, 12
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 11, 12, 13, 14	3 uge.	11, 12, 13, 14
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 14, 16, 17, 18, 19	3 uge.	14, 16, 17, 18, 19
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 10, 12, 21	3 uge.	10, 12, 21
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 13, 16	3 uge.	13, 16
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 23	12 uge.	23
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23

Belønning

Smidighed

8

Udholdenhed

7

Koncentration

4

Styrke

8

Bevægelighed

7

Balance

3