Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Nedadvendt hund med albuestøtte Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 point

: 5 kcal

Stående stillinger

Gavnlig effekt

Strækker rygsøjlen
Udvikler mobiliteten i skulderleddene
Afslapper brystmusklerne
Danner korrekt kropsholdning
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Strækker lægmusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Lavt blodtryk

Udførelsesteknik

Knæl ned. Placer dine håndflader i gulvet. Stræk dine ben tilbage, og prøv at strække dem så meget som muligt. Træk dine hæle mod gulvet. Hold halebenet oppe. Sænk dine albuer ned på gulvet. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand, fødderne parallelle med hinanden. Bøj ryggen. Træk dine hæle mod gulvet. Træk vejret naturligt. Bøj derefter dine ben. Knæl ned. Læn dig langsomt tilbage på dine hæle. Hold ryggen ret. Placer dine håndflader på dine lår.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Hvis du føler spændinger i dine hofter og ryg, så prøv at bøje dine knæ. Stræk din rygsøjle og dine ben så meget, som det er behageligt.

2

Slap af i skuldrene. Ryst let på hovedet for at lindre spændinger. Træk forsigtigt skulderbladene mod halebenet for at lindre spændinger i nakken.

3

Slap af i maven, mens du trækker vejret, så din mavevæg bevæger sig ind og ud med din åndedræts flow.

4

Tag dig tid til at ændre denne stilling, så du lærer at føle dig godt tilpas i den.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Nedadvendt hund med albuestøtte findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Hænder	Stærke arme 90 min	90 min
Rejse	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Rejse	Efter flyvningen 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 60 min	60 min
Led	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min

Nedadvendt hund med albuestøtte findes 11 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6	3 uge.	3, 6
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 16	4 uge.	12, 16
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 11	5 uge.	11
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

393 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Nedadvendt hund med albuestøtte findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Stærke arme	90 min
Efter en lang rejse	90 min
Efter flyvningen	90 min
Yoga for fødder og ankler	60 min
Yoga for fødder og ankler	90 min

Nedadvendt hund med albuestøtte findes 11 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6	3 uge.	3, 6
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 16	4 uge.	12, 16
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 11	5 uge.	11
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11

Belønning

Fleksibilitet

8

Udholdenhed

5

Koncentration

4

Styrke

4

Mobilitet

6

Balance

5