Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Omvendt bordstilling med strakte ben på albuerne Kurpara purvottanasana

: 1 min

: 23 point

: 5 kcal

Gavnlig effekt

Styrker led og håndmuskler
Styrker rygmusklerne
Styrker lårmusklerne
Øger udholdenhed
Styrker balderne

Kontraindikationer

Graviditet

Højt blodtryk

Udførelsesteknik

Læn ryggen tilbage og placer albuerne i gulvet. Løft bækkenet op, og pres hælene ned i gulvet. Vip hovedet let tilbage. Spænd dine balder. Hold stillingen. Observer din vejrtrækning. Sænk derefter bækkenet ned på gulvet. Placer dine håndflader ind til dine hofter. Sid ret op.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Peg dine hofter let mod hinanden, og prøv at røre dine storetæer sammen.

2

Hvis du ikke kan holde stillingen med strakte ben, bør du udføre et bækkenløft med strakte arme og bøjede ben, mens du holder hælene direkte under knæene.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Omvendt bordstilling med strakte ben på albuerne findes 4 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Køn	Feminin magt 45 min	45 min
Køn	Feminin magt 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min

Omvendt bordstilling med strakte ben på albuerne findes 20 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 17, 21	4 uge.	17, 21
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 20	3 uge.	4, 20
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 23	4 uge.	10, 23
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Reoler og stop

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

383 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Omvendt bordstilling med strakte ben på albuerne findes 4 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Faste balder	90 min
Feminin magt	45 min
Feminin magt	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min

Omvendt bordstilling med strakte ben på albuerne findes 20 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 17, 21	4 uge.	17, 21
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 20	3 uge.	4, 20
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 23	4 uge.	10, 23
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18

Belønning

Fleksibilitet

0

Udholdenhed

8

Koncentration

4

Styrke

7

Mobilitet

1

Balance

3