Deltag i klubben

Vekselåndedræt-pranayama Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 3 min

: 78 point

: 2 kcal

Åndedrætsøvelser

Gavnlig effekt

Forbedrer kontrollen over åndedrætsrytmen
Hjælper med at slappe af efter træning
Virker beroligende
Hjælper med at skifte fokus
Harmoniserer den psyko-emotionelle sfære
Styrker åndedrætsmusklerne
Renser sindet

Kontraindikationer

Ingen markering

Udførelsesteknik

Vekselåndedræt-pranayama er en tre minutters øvelse. Sid behageligt, og følg videoen, mens du skiftevis trækker vejret gennem hvert næsebor. Træk vejret uden anstrengelse, og tving dig ikke til at holde vejret.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Vekselåndedræt-pranayama findes 14 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 20 min	20 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 45 min	45 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 10 min	10 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 15 min	15 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 25 min	25 min
Afspænding	Yoga til kontoret 10 min	10 min
Afspænding	Yoga til kontoret 15 min	15 min
Hele kroppen	Yoga til kontoret 20 min	20 min
Afspænding	Yoga til kontoret 25 min	25 min
Hele kroppen	Yoga til kontoret 30 min	30 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 30 min	30 min
Smidighed	Blid yoga 45 min	45 min

Vekselåndedræt-pranayama findes 15 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 26, 27	4 uge.	16, 17, 26, 27
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 23, 27	4 uge.	5, 11, 23, 27
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele kroppen	Udvikl balancen på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
For begyndere	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 14, 15, 19	3 uge.	4, 9, 10, 14, 15, 19
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 12, 18, 24	4 uge.	6, 12, 18, 24
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 uge.	22, 23, 24, 25, 26, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 36, 37, 38, 39, 40, 41	12 uge.	36, 37, 38, 39, 40, 41
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 21	4 uge.	7, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 25, 26, 27	4 uge.	22, 23, 25, 26, 27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Åndedrætsøvelser

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

3 minutter

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

298 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Vekselåndedræt-pranayama findes 14 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	20 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Smukke bryster	90 min
Lindring af angst	45 min
Lindring af muskelspændinger	10 min
Lindring af muskelspændinger	15 min
Lindring af muskelspændinger	25 min
Yoga til kontoret	10 min
Yoga til kontoret	15 min
Yoga til kontoret	20 min
Yoga til kontoret	25 min
Yoga til kontoret	30 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	30 min
Blid yoga	45 min

Vekselåndedræt-pranayama findes 15 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 26, 27	4 uge.	16, 17, 26, 27
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 23, 27	4 uge.	5, 11, 23, 27
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele kroppen	Udvikl balancen på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
For begyndere	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 14, 15, 19	3 uge.	4, 9, 10, 14, 15, 19
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 12, 18, 24	4 uge.	6, 12, 18, 24
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 uge.	22, 23, 24, 25, 26, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 36, 37, 38, 39, 40, 41	12 uge.	36, 37, 38, 39, 40, 41
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 21	4 uge.	7, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 25, 26, 27	4 uge.	22, 23, 25, 26, 27

Belønning

Fleksibilitet

0

Udholdenhed

15

Koncentration

30

Styrke

0

Mobilitet

3

Balance

30