Deltag i klubben

Vekselåndedræt-pranayama Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 7 min

: 182 point

: 2 kcal

Åndedrætsøvelser

Gavnlig effekt

Forbedrer kontrollen over åndedrætsrytmen
Hjælper med at slappe af efter træning
Forbedrer humøret
Virker beroligende
Hjælper med at skifte fokus
Harmoniserer den psyko-emotionelle sfære
Styrker åndedrætsmusklerne
Renser sindet

Kontraindikationer

Ingen markering

Udførelsesteknik

Vekselåndedræt-pranayama er en syv minutters øvelse. Sid behageligt, og følg videoen, mens du skiftevis trækker vejret gennem hvert næsebor. Træk vejret uden anstrengelse, og tving dig ikke til at holde vejret.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Vekselåndedræt-pranayama findes 14 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 45 min	45 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Kondition	Yoga for VSD 60 min	60 min
Kondition	Yoga for VSD 90 min	90 min
Stresshåndtering	Yoga til ADHD 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min
Sport	Yoga for golfspillere 90 min	90 min

Vekselåndedræt-pranayama findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Udvikl balancen på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 24	4 uge.	18, 24
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12, 13, 14	2 uge.	11, 12, 13, 14
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19, 20, 21	3 uge.	18, 19, 20, 21
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 28	4 uge.	21, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 uge.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 21, 28	4 uge.	14, 21, 28
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Stresshåndtering	Formlen for ro på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Åndedrætsøvelser

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

7 minutter

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

270 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Vekselåndedræt-pranayama findes 14 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Sund lever	90 min
Yoga for svømmere	90 min
Lindring af angst	90 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Indre harmoni	45 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga for VSD	60 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til ADHD	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min
Yoga for golfspillere	90 min

Vekselåndedræt-pranayama findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Udvikl balancen på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 24	4 uge.	18, 24
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12, 13, 14	2 uge.	11, 12, 13, 14
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19, 20, 21	3 uge.	18, 19, 20, 21
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 28	4 uge.	21, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 uge.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 21, 28	4 uge.	14, 21, 28
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Stresshåndtering	Formlen for ro på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Belønning

Fleksibilitet

0

Udholdenhed

35

Koncentration

70

Styrke

0

Mobilitet

7

Balance

70