Yoga for en stærk bækkenbund indeholder træning af bækkenbundens muskler, ben og kropsstamme. Du er opmærksom på bækkenets stilling og mærker, hvordan spændingen opstår, og hvordan kroppen igen slapper af.
Lektionen på 10 minutter byder på »Rytterstilling«, »Dybt sidesquat med strakt ben« og »Sommerfuglestilling«. I sommerfuglestillingen træner du bevægeligheden i hofterne. Find en behagelig stilling for bækkenet. Til sidst hviler du liggende.
Hold ikke bækkenbundens muskler konstant spændt. Ved smerter, inkontinens eller restitution efter fødslen skal du vælge belastningen sammen med en fagperson.
