Yoga for en stærk bækkenbund indeholder træning af bækkenbundens muskler, ben og kropsstamme. Du er opmærksom på bækkenets stilling og mærker, hvordan spændingen opstår, og hvordan kroppen igen slapper af.
I denne lektion på 90 minutter laver du »Nedadvendt hund med løftet ben«, »Kattebevægelse med benstrækning« og »Siddende foroverbøjning«. I den siddende foroverbøjning mærker du et stræk på bagsiden af benene. Bøj dig roligt frem uden ryk. Mod slutningen af lektionen laver du åndedrætsøvelsen »Pranayama i kattestillingen«. Til sidst hviler du liggende.
Hold ikke bækkenbundens muskler konstant spændt. Ved smerter, inkontinens eller restitution efter fødslen skal du vælge belastningen sammen med en fagperson.
