Styrkelse og strækning af bækkenbunden Prapidana kriyya

: 1 min

: 27 point

: 2 kcal

Stående stillinger

Dynamisk

Gavnlig effekt

Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Forbedrer benenes smidighed
Styrker benmusklerne

Kontraindikationer

Ingen markering

Udførelsesteknik

Stil fødderne langt fra hinanden, og drej tæerne udad. Gå ned i en squat, indtil hofterne er omtrent på højde med knæene. Lad albuerne hvile mod lårene, og lad fingerspidserne mødes. Løft og sænk blidt hofterne med støtte fra armene. Træk vejret frit, rejs dig derefter, og saml fødderne.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Stop, hvis du mærker ubehag.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Styrkelse og strækning af bækkenbunden findes 75 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 20 min	20 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Smidighed	Bensplit 25 min	25 min
Smidighed	Bensplit 30 min	30 min
Smidighed	Bensplit 45 min	45 min
Smidighed	Bensplit 60 min	60 min
Smidighed	Bensplit 90 min	90 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 10 min	10 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 15 min	15 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 20 min	20 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 25 min	25 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 30 min	30 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 45 min	45 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Prostata sundhed 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga 75+ Cardio-kompleks 10 min	10 min
Aktiv aldring	Yoga 75+ Cardio-kompleks 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga 75+ Cardio-kompleks 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga 75+ til angstlindring 10 min	10 min
Aktiv aldring	Yoga 75+ til angstlindring 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga 75+ til angstlindring 20 min	20 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min
Afspænding	Lempelse 25 min	25 min
Afspænding	Lempelse 30 min	30 min
Afspænding	Lempelse 45 min	45 min
Afspænding	Lempelse 60 min	60 min
Afspænding	Lempelse 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 10 min	10 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 20 min	20 min
Seksuel sundhed	Forlængelse af nydelse 25 min	25 min
Energi	Forlængelse af nydelse 30 min	30 min
Energi	Forlængelse af nydelse 60 min	60 min
Energi	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Smidighed	Hofteåbning 10 min	10 min
Smidighed	Hofteåbning 15 min	15 min
For begyndere	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 45 min	45 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 25 min	25 min
Ben	Sunde knæ 30 min	30 min
Ben	Sunde knæ 45 min	45 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Kondition	Yoga for VSD 90 min	90 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 10 min	10 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 15 min	15 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 20 min	20 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 25 min	25 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 30 min	30 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 45 min	45 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 60 min	60 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Afspænding	Yoga til kontoret 10 min	10 min
Afspænding	Yoga til kontoret 15 min	15 min
Afspænding	Yoga til kontoret 45 min	45 min
Afspænding	Yoga til kontoret 60 min	60 min

Styrkelse og strækning af bækkenbunden findes 79 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 25	5 uge.	25
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 23, 28	4 uge.	5, 11, 23, 28
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 17, 21, 25, 27, 28	4 uge.	11, 16, 17, 21, 25, 27, 28
Energi	En frisk morgen på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 13, 16, 24, 28	4 uge.	9, 13, 16, 24, 28
For begyndere	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
For begyndere	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 12	2 uge.	6, 7, 8, 9, 11, 12
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 22	4 uge.	16, 17, 22
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 14, 21, 25	4 uge.	9, 14, 21, 25
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 uge.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11, 12	2 uge.	9, 11, 12
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5	1 uge.	2, 3, 4, 5
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8, 12, 14	2 uge.	6, 8, 12, 14
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10	2 uge.	6, 10
Selvtillid	Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 14	2 uge.	12, 14
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 18, 19	3 uge.	16, 18, 19
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 18	3 uge.	1, 2, 18
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21	3 uge.	2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 17	3 uge.	13, 17
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 19, 21	3 uge.	19, 21
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7	3 uge.	1, 7
Sundhed	Stop med at drikke på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 13	3 uge.	2, 13
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9, 13, 18	3 uge.	2, 9, 13, 18
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Ryg	Yoga ved skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 15, 17	4 uge.	1, 15, 17
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 1, 10, 17, 32, 40, 55	12 uge.	1, 10, 17, 32, 40, 55
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 22, 27	4 uge.	1, 22, 27
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8	4 uge.	3, 8
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 29	5 uge.	1, 29
Sundhed	Mindre hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 10	2 uge.	1, 10
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 9	3 uge.	1, 3, 9
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11, 16	4 uge.	1, 11, 16
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 9, 19	4 uge.	2, 9, 19
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 12	3 uge.	2, 8, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10	4 uge.	4, 10
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 19, 22, 30	5 uge.	2, 19, 22, 30
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 10	2 uge.	1, 5, 10
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 25	4 uge.	2, 25
Ryg	En sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 18	4 uge.	9, 18
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 19	3 uge.	11, 19
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 23	4 uge.	19, 23
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 16	3 uge.	14, 16
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 16, 22	4 uge.	14, 16, 22
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 25	4 uge.	13, 25
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9	2 uge.	3, 9
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 9, 21	3 uge.	3, 9, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 9, 21	4 uge.	3, 9, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

150 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Styrkelse og strækning af bækkenbunden findes 75 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	20 min
Faste balder	90 min
Bensplit	25 min
Bensplit	30 min
Bensplit	45 min
Bensplit	60 min
Bensplit	90 min
Forebyggelse af blærebetændelse	10 min
Forebyggelse af blærebetændelse	15 min
Forebyggelse af blærebetændelse	20 min
Forebyggelse af blærebetændelse	25 min
Forebyggelse af blærebetændelse	30 min
Forebyggelse af blærebetændelse	45 min
Forebyggelse af blærebetændelse	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Prostata sundhed	90 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	25 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	30 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	30 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks	10 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks	15 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks	20 min
Yoga 75+ til angstlindring	10 min
Yoga 75+ til angstlindring	15 min
Yoga 75+ til angstlindring	20 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min
Lempelse	25 min
Lempelse	30 min
Lempelse	45 min
Lempelse	60 min
Lempelse	90 min
Diabetesforebyggelse	10 min
Diabetesforebyggelse	15 min
Diabetesforebyggelse	20 min
Diabetesforebyggelse	25 min
Diabetesforebyggelse	30 min
Diabetesforebyggelse	45 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Fjernelse af hævelse	20 min
Forlængelse af nydelse	25 min
Forlængelse af nydelse	30 min
Forlængelse af nydelse	60 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Hofteåbning	10 min
Hofteåbning	15 min
Yoga for begyndere	90 min
Yoga efter arbejde	45 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Sunde knæ	25 min
Sunde knæ	30 min
Sunde knæ	45 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	25 min
Yoga for fodboldspillere	30 min
Yoga i overgangsalderen	20 min
Yoga i overgangsalderen	30 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	10 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	15 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	20 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	25 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	30 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	45 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	60 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga til kontoret	10 min
Yoga til kontoret	15 min
Yoga til kontoret	45 min
Yoga til kontoret	60 min

Styrkelse og strækning af bækkenbunden findes 79 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 25	5 uge.	25
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 23, 28	4 uge.	5, 11, 23, 28
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 17, 21, 25, 27, 28	4 uge.	11, 16, 17, 21, 25, 27, 28
Energi	En frisk morgen på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 13, 16, 24, 28	4 uge.	9, 13, 16, 24, 28
For begyndere	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
For begyndere	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 12	2 uge.	6, 7, 8, 9, 11, 12
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 22	4 uge.	16, 17, 22
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 14, 21, 25	4 uge.	9, 14, 21, 25
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 uge.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11, 12	2 uge.	9, 11, 12
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5	1 uge.	2, 3, 4, 5
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8, 12, 14	2 uge.	6, 8, 12, 14
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10	2 uge.	6, 10
Selvtillid	Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 14	2 uge.	12, 14
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 18, 19	3 uge.	16, 18, 19
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 18	3 uge.	1, 2, 18
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21	3 uge.	2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 17	3 uge.	13, 17
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 19, 21	3 uge.	19, 21
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7	3 uge.	1, 7
Sundhed	Stop med at drikke på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 13	3 uge.	2, 13
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9, 13, 18	3 uge.	2, 9, 13, 18
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Ryg	Yoga ved skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 15, 17	4 uge.	1, 15, 17
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 1, 10, 17, 32, 40, 55	12 uge.	1, 10, 17, 32, 40, 55
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 22, 27	4 uge.	1, 22, 27
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8	4 uge.	3, 8
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 29	5 uge.	1, 29
Sundhed	Mindre hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 10	2 uge.	1, 10
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 9	3 uge.	1, 3, 9
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11, 16	4 uge.	1, 11, 16
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 9, 19	4 uge.	2, 9, 19
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 12	3 uge.	2, 8, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10	4 uge.	4, 10
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 19, 22, 30	5 uge.	2, 19, 22, 30
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 10	2 uge.	1, 5, 10
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 25	4 uge.	2, 25
Ryg	En sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 18	4 uge.	9, 18
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 19	3 uge.	11, 19
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 23	4 uge.	19, 23
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 16	3 uge.	14, 16
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 16, 22	4 uge.	14, 16, 22
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 25	4 uge.	13, 25
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9	2 uge.	3, 9
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 9, 21	3 uge.	3, 9, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 9, 21	4 uge.	3, 9, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Styrkelse og strækning af bækkenbunden Prapidana kriyya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Styrkelse og strækning af bækkenbunden Prapidana kriyya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Styrkelse og strækning af bækkenbunden: lad albuerne hvile mod lårene (1 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email