Frøstilling på knæ Adho Mukha Mandukasana

: 1 min

: 25 point

: 3 kcal

Stillinger på hænder og arme

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker lårmusklerne
Strækker inderlårene
Forbedrer benenes smidighed
Forbedrer bevægeligheden i benenes led
Forbedrer hofteleddenes bevægelighed

Kontraindikationer

Ingen markering

Udførelsesteknik

Kom ned på alle fire, og før langsomt knæene fra hinanden, indtil du mærker et tydeligt, men behageligt stræk. Hold underbenene omtrent vinkelret på lårene, og drej fødderne udad. Sænk dig ned på underarmene, og før blidt hofterne bagud. Lad ryggen bevare sin naturlige form, og træk vejret roligt. Undgå fjedrende bevægelser og pres ikke gennem smerte. Kom ud af stillingen ved at flytte vægten frem, presse dig op på hænderne og gradvist samle knæene.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Læg et foldet tæppe under knæene, eller fold kanten af måtten. Hvis stillingen er ny for dig, kan du blive på strakte arme og holde knæene tættere sammen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Frøstilling på knæ findes 42 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 15 min	15 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 60 min	60 min
Smidighed	Bensplit 45 min	45 min
Smidighed	Bensplit 60 min	60 min
Smidighed	Bensplit 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 20 min	20 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 15 min	15 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 20 min	20 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 25 min	25 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 30 min	30 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 45 min	45 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Smidighed	Fleksibel krop 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Prostata sundhed 45 min	45 min
Mænds sundhed	Prostata sundhed 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Prostata sundhed 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 30 min	30 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 45 min	45 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 60 min	60 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min
Rejser	Efter en lang rejse 45 min	45 min
Rejser	Efter en lang rejse 60 min	60 min
Rejser	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Smidighed	Udstrækning 90 min	90 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 90 min	90 min
Smidighed	Hofteåbning 60 min	60 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Afspænding	Yin yoga 90 min	90 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Kondition	Yoga for VSD 90 min	90 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 45 min	45 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min

Frøstilling på knæ findes 60 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 20, 21, 22, 27	4 uge.	19, 20, 21, 22, 27
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 17	4 uge.	14, 15, 17
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 22, 25, 26	4 uge.	21, 22, 25, 26
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 11, 13, 14	2 uge.	9, 10, 11, 13, 14
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8	2 uge.	4, 8
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 21	3 uge.	18, 21
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 uge.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 14	2 uge.	2, 14
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 33, 73	12 uge.	33, 73
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 uge.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 uge.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9	2 uge.	6, 9
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 11	3 uge.	8, 11
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6, 8	2 uge.	3, 6, 8
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 20	3 uge.	2, 6, 20
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 18, 25	4 uge.	6, 18, 25
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 21	3 uge.	8, 21
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 13	2 uge.	6, 7, 13
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 18	3 uge.	12, 18
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 15	5 uge.	4, 15
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 10	2 uge.	5, 10
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 26	4 uge.	16, 26
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7	2 uge.	6, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 15	3 uge.	3, 15
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 15	4 uge.	3, 15
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 7	1 uge.	1, 2, 7
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 7	2 uge.	1, 2, 7
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	3 uge.	1, 2, 7, 18, 19
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	4 uge.	1, 2, 7, 18, 19
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17	3 uge.	7, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 17	4 uge.	7, 17

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stillinger på hænder og arme

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

204 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Frøstilling på knæ findes 42 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	15 min
Yoga for gravide kvinder	60 min
Bensplit	45 min
Bensplit	60 min
Bensplit	90 min
Forberedelse til graviditet	20 min
Forberedelse til graviditet	25 min
Forberedelse til graviditet	30 min
Forberedelse til graviditet	45 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Forebyggelse af blærebetændelse	15 min
Forebyggelse af blærebetændelse	20 min
Forebyggelse af blærebetændelse	25 min
Forebyggelse af blærebetændelse	30 min
Forebyggelse af blærebetændelse	45 min
Forebyggelse af blærebetændelse	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Fleksibel krop	60 min
Prostata sundhed	45 min
Prostata sundhed	60 min
Prostata sundhed	90 min
Yoga for svømmere	30 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Forberedelse til lotusstillingen	45 min
Forberedelse til lotusstillingen	60 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min
Efter en lang rejse	45 min
Efter en lang rejse	60 min
Efter en lang rejse	90 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Udstrækning	90 min
Fjernelse af hævelse	90 min
Hofteåbning	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga efter arbejde	90 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	45 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min

Frøstilling på knæ findes 60 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 20, 21, 22, 27	4 uge.	19, 20, 21, 22, 27
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 17	4 uge.	14, 15, 17
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 22, 25, 26	4 uge.	21, 22, 25, 26
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 11, 13, 14	2 uge.	9, 10, 11, 13, 14
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8	2 uge.	4, 8
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 21	3 uge.	18, 21
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 uge.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 14	2 uge.	2, 14
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 33, 73	12 uge.	33, 73
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 uge.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 uge.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 9	2 uge.	6, 9
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 11	3 uge.	8, 11
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6, 8	2 uge.	3, 6, 8
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 20	3 uge.	2, 6, 20
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 18, 25	4 uge.	6, 18, 25
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 21	3 uge.	8, 21
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 13	2 uge.	6, 7, 13
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 18	3 uge.	12, 18
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 15	5 uge.	4, 15
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 10	2 uge.	5, 10
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 26	4 uge.	16, 26
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7	2 uge.	6, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 15	3 uge.	3, 15
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 15	4 uge.	3, 15
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 7	1 uge.	1, 2, 7
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 7	2 uge.	1, 2, 7
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	3 uge.	1, 2, 7, 18, 19
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	4 uge.	1, 2, 7, 18, 19
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17	3 uge.	7, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 17	4 uge.	7, 17

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Frøstilling på knæ Adho Mukha Mandukasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Frøstilling på knæ Adho Mukha Mandukasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Frøstilling på knæ: hold underbenene omtrent vinkelret på lårene (1 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email