Liggende bundet vinkelstilling med spredte ben og armene fremad Prasarita pada jagarasana

: 1 min

: 34 point

: 3 kcal

Rygliggende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Aktiverer hele kroppen
Styrker lårmusklerne
Strækker inderlårene
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Lig på ryggen med armene strakt over hovedet. Bøj knæene, og løft fødderne fra gulvet. Stræk benene, og før dem langsomt ud til siderne, indtil du mærker et behageligt stræk i lårene. Lad tæerne pege ud til siderne. Løft hoved og arme, stræk hænderne frem, hold stillingen et øjeblik, og træk vejret frit. Sænk hoved og arme til gulvet, saml benene, bøj knæene, og sæt fødderne i gulvet. Stræk benene igen, og læg armene langs kroppen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Forbered dig med Siddende vinkelstilling og andre behagelige bevægelser med spredte ben.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Liggende bundet vinkelstilling med spredte ben og armene fremad findes 26 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Smidighed	Bensplit 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Smidighed	Fleksibel krop 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Søvn	Dyb søvn 90 min	90 min
Afspænding	Månekompleks 90 min	90 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Energi	Forlængelse af nydelse 45 min	45 min
Smidighed	Hofteåbning 60 min	60 min
Smidighed	Hofteåbning 90 min	90 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 20 min	20 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 25 min	25 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 45 min	45 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 60 min	60 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Ryg	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Liggende bundet vinkelstilling med spredte ben og armene fremad findes 53 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10	4 uge.	5, 10
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 20	5 uge.	20
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 7	1 uge.	3, 4, 5, 7
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 21	3 uge.	17, 21
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7	3 uge.	4, 7
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 20	3 uge.	3, 4, 5, 7, 20
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 19, 23	4 uge.	9, 19, 23
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 17	3 uge.	2, 17
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 9, 17, 22	4 uge.	4, 9, 17, 22
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 14, 18	4 uge.	6, 14, 18
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 65, 72	12 uge.	65, 72
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 uge.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 6, 24	5 uge.	6, 24
Sundhed	Mindre hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10, 13	2 uge.	6, 10, 13
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 9, 12	3 uge.	5, 9, 12
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 12, 24	4 uge.	3, 12, 24
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 6	4 uge.	4, 6
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 20	3 uge.	4, 20
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 19	3 uge.	8, 19
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 19	4 uge.	8, 19
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 27	4 uge.	12, 27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Rygliggende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

253 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Liggende bundet vinkelstilling med spredte ben og armene fremad findes 26 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Bevægelige led	45 min
Bensplit	90 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Fleksibel krop	90 min
Sund fordøjelse	90 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Yoga for svømmere	90 min
Dyb søvn	90 min
Månekompleks	90 min
Forberedelse til lotusstillingen	45 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Forlængelse af nydelse	45 min
Hofteåbning	60 min
Hofteåbning	90 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Slank krop	90 min
Indre harmoni	90 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	20 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	25 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	45 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	60 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga på ryggen	90 min

Liggende bundet vinkelstilling med spredte ben og armene fremad findes 53 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10	4 uge.	5, 10
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 20	5 uge.	20
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 7	1 uge.	3, 4, 5, 7
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 21	3 uge.	17, 21
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7	3 uge.	4, 7
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 20	3 uge.	3, 4, 5, 7, 20
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 19, 23	4 uge.	9, 19, 23
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 17	3 uge.	2, 17
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 9, 17, 22	4 uge.	4, 9, 17, 22
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 14, 18	4 uge.	6, 14, 18
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 65, 72	12 uge.	65, 72
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 uge.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 6, 24	5 uge.	6, 24
Sundhed	Mindre hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10, 13	2 uge.	6, 10, 13
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 9, 12	3 uge.	5, 9, 12
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 12, 24	4 uge.	3, 12, 24
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 6	4 uge.	4, 6
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 20	3 uge.	4, 20
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 19	3 uge.	8, 19
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 19	4 uge.	8, 19
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 27	4 uge.	12, 27

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende bundet vinkelstilling med spredte ben og armene fremad Prasarita pada jagarasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende bundet vinkelstilling med spredte ben og armene fremad Prasarita pada jagarasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Liggende benløft med spredte ben: spred de løftede ben og ræk frem (2 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email