Yoga for en stærk bækkenbund indeholder træning af bækkenbundens muskler, ben og kropsstamme. Du er opmærksom på bækkenets stilling og mærker, hvordan spændingen opstår, og hvordan kroppen igen slapper af.
I denne lektion på 20 minutter laver du »Liggende vinkelstilling med spredte, løftede ben og armene strakt fremad«, »Liggende stilling med åben vinkel og bengreb« og »Liggende sommerfuglestilling«. I sommerfuglestillingen træner du bevægeligheden i hofterne. Find en behagelig stilling for bækkenet. Til sidst hviler du liggende.
Hold ikke bækkenbundens muskler konstant spændt. Ved smerter, inkontinens eller restitution efter fødslen skal du vælge belastningen sammen med en fagperson.
