Hoved-til-knæ-stilling Janu shirshasana

: 2 min

: 74 point

: 6 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Afspænder rygmusklerne
Forbedrer hoftemobiliteten
Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Strækker musklerne på benenes bagside

Kontraindikationer

Graviditet

Knæskader

Udførelsesteknik

Bøj højre knæ, og læg højre fod mod indersiden af venstre lår tæt på lysken. Lad højre knæ falde ud mod gulvet. Stræk ryggen, og bøj dig blidt frem mod det strakte venstre ben. Grib om foden, hvis du kan nå den behageligt. Før maven mod låret uden at tvinge bevægelsen. Tag 5–7 åndedrag. Ret dig op, stræk højre ben, vend tilbage til Stavstillingen, og gentag til den anden side.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Læg et yogabælte omkring den strakte fod, eller lad hænderne hvile på hver side af benet.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Hoved-til-knæ-stilling findes 87 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Søvn	Aftenkompleks 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Løb	Før du løber 60 min	60 min
Løb	Før du løber 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Nyrer	Sunde nyrer 45 min	45 min
Nyrer	Sunde nyrer 60 min	60 min
Nyrer	Sunde nyrer 90 min	90 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Søvn	Dyb søvn 25 min	25 min
Søvn	Dyb søvn 30 min	30 min
Søvn	Dyb søvn 45 min	45 min
Søvn	Dyb søvn 60 min	60 min
Søvn	Dyb søvn 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Afspænding	Månekompleks 60 min	60 min
Afspænding	Månekompleks 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Mandlig magt 45 min	45 min
Seksuel sundhed	Mandlig magt 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Mandlig magt 90 min	90 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 45 min	45 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 60 min	60 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min
Løb	Efter at have løbet 45 min	45 min
Løb	Efter at have løbet 60 min	60 min
Løb	Efter at have løbet 90 min	90 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 45 min	45 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Afspænding	Lempelse 60 min	60 min
Afspænding	Lempelse 90 min	90 min
Rejser	Efter en lang rejse 25 min	25 min
Rejser	Efter en lang rejse 30 min	30 min
Rejser	Efter en lang rejse 45 min	45 min
Rejser	Efter en lang rejse 60 min	60 min
Rejser	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Smidighed	Udstrækning 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 60 min	60 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 90 min	90 min
Energi	Forlængelse af nydelse 25 min	25 min
Energi	Forlængelse af nydelse 45 min	45 min
Energi	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Smidighed	Hofteåbning 60 min	60 min
Smidighed	Hofteåbning 90 min	90 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 25 min	25 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 30 min	30 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 45 min	45 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 60 min	60 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 45 min	45 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 60 min	60 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Afspænding	Yin yoga 15 min	15 min
Afspænding	Yin yoga 20 min	20 min
Afspænding	Yin yoga 60 min	60 min
Afspænding	Yin yoga 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 45 min	45 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min
Kondition	Yoga for VSD 45 min	45 min
Kondition	Yoga for VSD 60 min	60 min
Kondition	Yoga for VSD 90 min	90 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 60 min	60 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Ryg	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Ryg	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Ryg	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min
Sport	Yoga for golfspillere 90 min	90 min

Hoved-til-knæ-stilling findes 121 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 26, 27	4 uge.	3, 5, 26, 27
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 17, 23, 28	4 uge.	10, 11, 17, 23, 28
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 17, 21	4 uge.	15, 17, 21
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 uge.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17, 23, 28	4 uge.	5, 17, 23, 28
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 10, 18, 19, 20	3 uge.	7, 10, 18, 19, 20
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 uge.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
For begyndere	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7, 10, 11	2 uge.	4, 7, 10, 11
Vægttab	Vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 28	4 uge.	16, 17, 28
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 16, 17	4 uge.	15, 16, 17
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 21, 22, 23, 28	4 uge.	20, 21, 22, 23, 28
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 12, 13, 14	2 uge.	8, 9, 12, 13, 14
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8, 14	2 uge.	6, 8, 14
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Søvn	God søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ryg	En sund ryg på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	En smidig krop på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11, 12, 13	2 uge.	10, 11, 12, 13
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 uge.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 7, 19	3 uge.	2, 5, 7, 19
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
For begyndere	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 14, 17, 18	3 uge.	11, 14, 17, 18
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17, 18, 19, 20	3 uge.	7, 17, 18, 19, 20
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 uge.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 19	3 uge.	7, 19
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 22, 27	4 uge.	12, 22, 27
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 13, 18	3 uge.	9, 13, 18
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Ryg	Yoga ved skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 uge.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 21, 28	4 uge.	3, 5, 21, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 uge.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 20, 24	4 uge.	12, 20, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 15, 17, 23	4 uge.	11, 15, 17, 23
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 20, 27, 32, 34	5 uge.	20, 27, 32, 34
Sundhed	Mindre hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14	3 uge.	13, 14
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11, 13	2 uge.	7, 11, 13
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 11, 18, 20	3 uge.	8, 11, 18, 20
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 19, 22, 24, 27	4 uge.	15, 19, 22, 24, 27
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 11, 12	2 uge.	6, 11, 12
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 22, 26	4 uge.	19, 22, 26
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 6	1 uge.	4, 6
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 11, 14	2 uge.	2, 11, 14
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 uge.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 uge.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 13	3 uge.	10, 12, 13
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 20, 25, 27	4 uge.	18, 20, 25, 27
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Ryg	En sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 uge.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Sundhed	Lindring af hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9, 12	2 uge.	7, 9, 12
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 uge.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 uge.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Vægttab	En slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 10, 12	2 uge.	3, 8, 10, 12
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 10, 19	3 uge.	2, 10, 19
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 uge.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 14	3 uge.	11, 14
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 12, 17, 26	4 uge.	4, 12, 17, 26
Sundhed	God fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 10, 11	2 uge.	5, 6, 10, 11
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 12, 16, 17	3 uge.	5, 6, 12, 16, 17
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 16, 18, 22, 27	4 uge.	4, 16, 18, 22, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13	2 uge.	12, 13
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 uge.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 uge.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 uge.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 6	1 uge.	2, 3, 6
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 uge.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 uge.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 uge.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Stresshåndtering	Formlen for ro på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14	2 uge.	5, 6, 9, 13, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 uge.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 uge.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 12	2 uge.	3, 4, 5, 12
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 uge.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 uge.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

51 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Hoved-til-knæ-stilling findes 87 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Stærke arme	90 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Aftenkompleks	90 min
Energigenopretning	90 min
Før du løber	60 min
Før du løber	90 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Sunde nyrer	45 min
Sunde nyrer	60 min
Sunde nyrer	90 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Dyb søvn	25 min
Dyb søvn	30 min
Dyb søvn	45 min
Dyb søvn	60 min
Dyb søvn	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Månekompleks	60 min
Månekompleks	90 min
Mandlig magt	45 min
Mandlig magt	60 min
Mandlig magt	90 min
Hovedpine lindring	90 min
Forberedelse til lotusstillingen	45 min
Forberedelse til lotusstillingen	60 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min
Efter at have løbet	45 min
Efter at have løbet	60 min
Efter at have løbet	90 min
Korrekt kropsholdning	45 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Lempelse	60 min
Lempelse	90 min
Efter en lang rejse	25 min
Efter en lang rejse	30 min
Efter en lang rejse	45 min
Efter en lang rejse	60 min
Efter en lang rejse	90 min
Udstrækning	60 min
Diabetesforebyggelse	45 min
Diabetesforebyggelse	60 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Fjernelse af hævelse	60 min
Fjernelse af hævelse	90 min
Forlængelse af nydelse	25 min
Forlængelse af nydelse	45 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Hofteåbning	60 min
Hofteåbning	90 min
Yoga for avancerede udøvere	25 min
Yoga for avancerede udøvere	30 min
Yoga for avancerede udøvere	45 min
Yoga for avancerede udøvere	60 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Lindring af muskelspændinger	45 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Indre harmoni	60 min
Indre harmoni	90 min
Hormonel balance	60 min
Hormonel balance	90 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga for fødder og ankler	45 min
Yoga for fødder og ankler	90 min
Yoga for VSD	45 min
Yoga for VSD	60 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	60 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min
Yoga for golfspillere	90 min

Hoved-til-knæ-stilling findes 121 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 26, 27	4 uge.	3, 5, 26, 27
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 17, 23, 28	4 uge.	10, 11, 17, 23, 28
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 17, 21	4 uge.	15, 17, 21
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 uge.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17, 23, 28	4 uge.	5, 17, 23, 28
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 10, 18, 19, 20	3 uge.	7, 10, 18, 19, 20
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 uge.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
For begyndere	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7, 10, 11	2 uge.	4, 7, 10, 11
Vægttab	Vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 28	4 uge.	16, 17, 28
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 16, 17	4 uge.	15, 16, 17
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 21, 22, 23, 28	4 uge.	20, 21, 22, 23, 28
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 12, 13, 14	2 uge.	8, 9, 12, 13, 14
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8, 14	2 uge.	6, 8, 14
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Søvn	God søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ryg	En sund ryg på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	En smidig krop på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11, 12, 13	2 uge.	10, 11, 12, 13
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 uge.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 7, 19	3 uge.	2, 5, 7, 19
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
For begyndere	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 14, 17, 18	3 uge.	11, 14, 17, 18
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17, 18, 19, 20	3 uge.	7, 17, 18, 19, 20
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 uge.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 19	3 uge.	7, 19
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 22, 27	4 uge.	12, 22, 27
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 13, 18	3 uge.	9, 13, 18
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Ryg	Yoga ved skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 uge.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 21, 28	4 uge.	3, 5, 21, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 uge.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 20, 24	4 uge.	12, 20, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 15, 17, 23	4 uge.	11, 15, 17, 23
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 20, 27, 32, 34	5 uge.	20, 27, 32, 34
Sundhed	Mindre hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14	3 uge.	13, 14
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11, 13	2 uge.	7, 11, 13
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 11, 18, 20	3 uge.	8, 11, 18, 20
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 19, 22, 24, 27	4 uge.	15, 19, 22, 24, 27
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 11, 12	2 uge.	6, 11, 12
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 22, 26	4 uge.	19, 22, 26
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 6	1 uge.	4, 6
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 11, 14	2 uge.	2, 11, 14
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 uge.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 uge.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 13	3 uge.	10, 12, 13
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 20, 25, 27	4 uge.	18, 20, 25, 27
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Ryg	En sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 uge.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Sundhed	Lindring af hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9, 12	2 uge.	7, 9, 12
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 uge.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 uge.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Vægttab	En slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 10, 12	2 uge.	3, 8, 10, 12
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 10, 19	3 uge.	2, 10, 19
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 uge.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 14	3 uge.	11, 14
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 12, 17, 26	4 uge.	4, 12, 17, 26
Sundhed	God fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 10, 11	2 uge.	5, 6, 10, 11
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 12, 16, 17	3 uge.	5, 6, 12, 16, 17
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 16, 18, 22, 27	4 uge.	4, 16, 18, 22, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13	2 uge.	12, 13
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 uge.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 uge.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 uge.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 6	1 uge.	2, 3, 6
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 uge.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 uge.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 uge.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Stresshåndtering	Formlen for ro på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14	2 uge.	5, 6, 9, 13, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 uge.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 uge.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 12	2 uge.	3, 4, 5, 12
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 uge.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 uge.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Hoved-til-knæ-stilling Janu shirshasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Hoved-til-knæ-stilling Janu shirshasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Hoved-til-knæ-stilling: bøj dig over et strakt ben siddende (3 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email