Siddende foroverbøjning Pashchimottanasana

: 1 min

: 36 point

: 3 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Afspænder rygmusklerne
Virker beroligende
Strækker musklerne på benenes bagside

Kontraindikationer

Graviditet

Lændeskader

Udførelsesteknik

Løft armene ud til siderne og op over hovedet. Hold ryggen lang, mens du puster ud og langsomt bøjer dig frem mod benene. Grib om fødderne, hvis du kan nå dem behageligt; pres ikke gennem ubehag. Lad mave og bryst bevæge sig mod benene, og tag 7–10 rolige åndedrag. Ret dig langsomt op, sæt hænderne ved siden af hofterne, og vend tilbage til Stavstillingen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Læg et yogabælte omkring fødderne, hvis du ikke kan nå dem. Stræk ryggen frem i stedet for at tvinge dig dybere ned.

Bøj knæene, så maven kan hvile på lårene. Flyt gradvist hælene længere væk, og stræk kun benene, indtil du mærker et behageligt stræk. I en mere hvilende variation kan du lade maven hvile på lårene og armene ligge langs kroppen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende foroverbøjning findes 295 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Magtkompleks 15 min	15 min
Styrke	Magtkompleks 20 min	20 min
Styrke	Magtkompleks 25 min	25 min
Styrke	Magtkompleks 30 min	30 min
Styrke	Magtkompleks 10 min	10 min
Styrke	Magtkompleks 45 min	45 min
Styrke	Magtkompleks 60 min	60 min
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Øjne	Forbedring af synet 15 min	15 min
Øjne	Forbedring af synet 20 min	20 min
Øjne	Forbedring af synet 25 min	25 min
Øjne	Forbedring af synet 30 min	30 min
Øjne	Forbedring af synet 45 min	45 min
Øjne	Forbedring af synet 60 min	60 min
Øjne	Forbedring af synet 90 min	90 min
Balder	Faste balder 25 min	25 min
Balder	Faste balder 30 min	30 min
Balder	Faste balder 45 min	45 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Talje	Tynd talje 25 min	25 min
Talje	Tynd talje 30 min	30 min
Talje	Tynd talje 45 min	45 min
Talje	Tynd talje 60 min	60 min
Talje	Tynd talje 90 min	90 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 15 min	15 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 20 min	20 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 25 min	25 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 30 min	30 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 45 min	45 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Søvn	Aftenkompleks 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 10 min	10 min
Depression	At komme ud af depressionen 15 min	15 min
Depression	At komme ud af depressionen 20 min	20 min
Depression	At komme ud af depressionen 25 min	25 min
Depression	At komme ud af depressionen 30 min	30 min
Depression	At komme ud af depressionen 45 min	45 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 60 min	60 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Løb	Før du løber 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund lever 10 min	10 min
Fordøjelse	Sund lever 15 min	15 min
Fordøjelse	Sund lever 20 min	20 min
Fordøjelse	Sund lever 25 min	25 min
Fordøjelse	Sund lever 30 min	30 min
Fordøjelse	Sund lever 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund lever 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Ryg	Sund hals 15 min	15 min
Ryg	Sund hals 20 min	20 min
Ryg	Sund hals 25 min	25 min
Ryg	Sund hals 30 min	30 min
Ryg	Sund hals 45 min	45 min
Ryg	Sund hals 60 min	60 min
Ryg	Sund hals 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 15 min	15 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 20 min	20 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 25 min	25 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 30 min	30 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Nyrer	Sunde nyrer 60 min	60 min
Nyrer	Sunde nyrer 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Prostata sundhed 90 min	90 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 15 min	15 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 20 min	20 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 25 min	25 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 30 min	30 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 45 min	45 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 15 min	15 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 20 min	20 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 25 min	25 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 30 min	30 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 45 min	45 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 60 min	60 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 10 min	10 min
Sport	Yoga for svømmere 15 min	15 min
Sport	Yoga for svømmere 20 min	20 min
Sport	Yoga for svømmere 25 min	25 min
Sport	Yoga for svømmere 30 min	30 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Sport	Yoga til snowboarding 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at reducere angst 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at reducere angst 30 min	30 min
Bryst	Smukke bryster 20 min	20 min
Bryst	Smukke bryster 25 min	25 min
Bryst	Smukke bryster 30 min	30 min
Bryst	Smukke bryster 45 min	45 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Afspænding	Månekompleks 10 min	10 min
Afspænding	Månekompleks 15 min	15 min
Afspænding	Månekompleks 20 min	20 min
Afspænding	Månekompleks 25 min	25 min
Afspænding	Månekompleks 30 min	30 min
Afspænding	Månekompleks 45 min	45 min
Afspænding	Månekompleks 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Mandlig magt 90 min	90 min
Rejser	Før flyvningen 15 min	15 min
Rejser	Før flyvningen 20 min	20 min
Rejser	Før flyvningen 25 min	25 min
Rejser	Før flyvningen 30 min	30 min
Rejser	Før flyvningen 45 min	45 min
Rejser	Før flyvningen 60 min	60 min
Rejser	Før flyvningen 90 min	90 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 10 min	10 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 15 min	15 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 20 min	20 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 25 min	25 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 30 min	30 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 45 min	45 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 60 min	60 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Løb	Efter at have løbet 10 min	10 min
Løb	Efter at have løbet 15 min	15 min
Løb	Efter at have løbet 20 min	20 min
Løb	Efter at have løbet 25 min	25 min
Løb	Efter at have løbet 30 min	30 min
Løb	Efter at have løbet 45 min	45 min
Løb	Efter at have løbet 60 min	60 min
Løb	Efter at have løbet 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 15 min	15 min
Vægttab	Vægttab I 20 min	20 min
Vægttab	Vægttab I 25 min	25 min
Vægttab	Vægttab I 30 min	30 min
Vægttab	Vægttab I 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab I 90 min	90 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 20 min	20 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 25 min	25 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 30 min	30 min
Afspænding	Lempelse 10 min	10 min
Afspænding	Lempelse 15 min	15 min
Afspænding	Lempelse 25 min	25 min
Afspænding	Lempelse 30 min	30 min
Afspænding	Lempelse 45 min	45 min
Afspænding	Lempelse 20 min	20 min
Vægttab	Vægttab II 45 min	45 min
Vægttab	Vægttab II 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab II 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 15 min	15 min
Lever	Stop med at drikke 20 min	20 min
Lever	Stop med at drikke 25 min	25 min
Lever	Stop med at drikke 60 min	60 min
Lever	Stop med at drikke 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 15 min	15 min
Lunger	Stop med at ryge 20 min	20 min
Lunger	Stop med at ryge 25 min	25 min
Lunger	Stop med at ryge 30 min	30 min
Lunger	Stop med at ryge 45 min	45 min
Lunger	Stop med at ryge 60 min	60 min
Lunger	Stop med at ryge 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 20 min	20 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 10 min	10 min
Depression	Lindring af angst 30 min	30 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 20 min	20 min
Energi	Statisk kompleks 25 min	25 min
Energi	Statisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 10 min	10 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 15 min	15 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 30 min	30 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 45 min	45 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 90 min	90 min
Ryg	Yoga mod skoliose 30 min	30 min
Ryg	Yoga mod skoliose 45 min	45 min
Ryg	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Ryg	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Energi	Forlængelse af nydelse 10 min	10 min
Energi	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Smidighed	Hofteåbning 15 min	15 min
Smidighed	Hofteåbning 30 min	30 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 30 min	30 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 10 min	10 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 15 min	15 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 20 min	20 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 25 min	25 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 30 min	30 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 45 min	45 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 60 min	60 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 10 min	10 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 20 min	20 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 25 min	25 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 30 min	30 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 60 min	60 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 45 min	45 min
Energi	Hormonel balance 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Balance	Udvikling af balance 15 min	15 min
Balance	Udvikling af balance 25 min	25 min
Balance	Udvikling af balance 30 min	30 min
Balance	Udvikling af balance 45 min	45 min
Balance	Udvikling af balance 60 min	60 min
Balance	Udvikling af balance 90 min	90 min
Afspænding	Yin yoga 15 min	15 min
Afspænding	Yin yoga 20 min	20 min
Afspænding	Yin yoga 25 min	25 min
Afspænding	Yin yoga 30 min	30 min
Afspænding	Yin yoga 45 min	45 min
Afspænding	Yin yoga 60 min	60 min
Afspænding	Yin yoga 90 min	90 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 30 min	30 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 45 min	45 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 45 min	45 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 10 min	10 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 15 min	15 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 20 min	20 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 25 min	25 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 30 min	30 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 30 min	30 min
Ben	Sunde knæ 45 min	45 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 10 min	10 min
Sport	Yoga for cyklister 30 min	30 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 10 min	10 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 15 min	15 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 20 min	20 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 30 min	30 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Kondition	Yoga for VSD 10 min	10 min
Kondition	Yoga for VSD 15 min	15 min
Kondition	Yoga for VSD 20 min	20 min
Kondition	Yoga for VSD 25 min	25 min
Kondition	Yoga for VSD 30 min	30 min
Kondition	Yoga for VSD 45 min	45 min
Kondition	Yoga for VSD 60 min	60 min
Kondition	Yoga for VSD 90 min	90 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Ryg	Yoga på ryggen 25 min	25 min
Ryg	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Ryg	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Ryg	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Ryg	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Stresshåndtering	Yoga til ADHD 30 min	30 min
Stresshåndtering	Yoga til ADHD 45 min	45 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 10 min	10 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 30 min	30 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 15 min	15 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 20 min	20 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 30 min	30 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min
Sport	Yoga for golfspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for golfspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for golfspillere 90 min	90 min
Energi	Pilates på måtten 90 min	90 min

Siddende foroverbøjning findes 178 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 uge.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 uge.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 uge.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 9, 16, 34	5 uge.	5, 9, 16, 34
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 uge.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 uge.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 uge.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 11, 16, 18, 21	3 uge.	9, 11, 16, 18, 21
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 uge.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Hele kroppen	Udvikl balancen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 uge.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 uge.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 uge.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
For begyndere	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 uge.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vægttab	Vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 uge.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 uge.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 uge.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 21, 25, 26, 27	4 uge.	20, 21, 25, 26, 27
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 uge.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
For begyndere	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 7, 13	2 uge.	1, 2, 6, 7, 13
Vægttab	Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	10, 11, 12, 13, 14
Vægttab	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9, 14	2 uge.	7, 9, 14
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 11	2 uge.	8, 9, 11
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 7, 14	2 uge.	1, 6, 7, 14
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 uge.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Stresshåndtering	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Ryg	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 5, 7	1 uge.	2, 3, 5, 7
Hele kroppen	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Selvtillid	Styrk selvværdet på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En frisk morgen på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Vægttab	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Vægttab	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Vægttab	Stærke mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Ryg	Kongelig holdning på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Udvikl balancen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Væk din styrke på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Stresshåndtering	Mindre stress på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Ryg	En sund ryg på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 6	1 uge.	1, 2, 3, 6
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 10, 12, 13	2 uge.	3, 8, 10, 12, 13
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 uge.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Hele kroppen	Udvikl balancen på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 13	2 uge.	8, 9, 13
Selvtillid	Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 5, 6, 13	2 uge.	2, 4, 5, 6, 13
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 uge.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 14, 16, 21	3 uge.	5, 14, 16, 21
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 13, 14, 21	3 uge.	8, 13, 14, 21
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 uge.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 13, 14, 20	3 uge.	8, 9, 13, 14, 20
Hele kroppen	Udvikl balancen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 19	3 uge.	6, 19
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 15, 16, 18	3 uge.	7, 15, 16, 18
Vægttab	Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 uge.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 uge.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
For begyndere	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Vægttab	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 uge.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 15, 16, 20	3 uge.	7, 15, 16, 20
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 19	3 uge.	6, 7, 19
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15, 16	3 uge.	5, 15, 16
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11, 21	3 uge.	6, 11, 21
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Sundhed	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	1 uge.	1, 2, 3, 4
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 10, 11	2 uge.	2, 10, 11
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 11	3 uge.	1, 2, 3, 11
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Sundhed	Stop med at drikke på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Sundhed	Stop med at drikke på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 12, 14	2 uge.	9, 10, 12, 14
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 uge.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 uge.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 12	2 uge.	3, 8, 12
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7	3 uge.	5, 7
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10, 22, 23, 25	4 uge.	6, 10, 22, 23, 25
Stresshåndtering	Lindring af angst på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 5, 7	1 uge.	1, 3, 5, 7
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 12	2 uge.	4, 8, 12
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 16, 17, 20	3 uge.	4, 8, 16, 17, 20
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 uge.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Ryg	Yoga ved skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Ryg	Yoga ved skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 uge.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 uge.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 uge.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 uge.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 9, 16, 26	4 uge.	4, 8, 9, 16, 26
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 26, 34	5 uge.	26, 34
Sundhed	Mindre hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 11, 12	2 uge.	2, 5, 11, 12
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 7, 19, 21	3 uge.	1, 4, 7, 19, 21
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 uge.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 12, 17, 20	3 uge.	2, 6, 12, 17, 20
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 19, 24, 25	4 uge.	9, 11, 19, 24, 25
Stresshåndtering	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7	1 uge.	1, 2, 3, 5, 7
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 uge.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 12, 18	3 uge.	4, 9, 10, 12, 18
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 uge.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Sundhed	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 13	2 uge.	6, 13
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 uge.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 uge.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 11	2 uge.	1, 11
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 uge.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 9, 18, 26, 27	4 uge.	1, 9, 18, 26, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 uge.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 7	1 uge.	1, 2, 4, 7
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 8, 9, 14	2 uge.	1, 5, 8, 9, 14
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 8, 16	3 uge.	2, 3, 8, 16
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 uge.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Ryg	En sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 9	2 uge.	7, 8, 9
Ryg	En sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 5, 13, 17	3 uge.	2, 4, 5, 13, 17
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Sundhed	Lindring af hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 7	1 uge.	3, 7
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 uge.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 uge.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 uge.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Vægttab	En slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 5, 7	1 uge.	1, 3, 5, 7
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 8, 13	2 uge.	1, 3, 8, 13
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 uge.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 uge.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Hele kroppen	Smuk barm på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 13	2 uge.	1, 2, 13
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 uge.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 uge.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Sundhed	God fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6, 7	1 uge.	1, 6, 7
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 uge.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 uge.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 6, 7	1 uge.	1, 2, 6, 7
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 8, 10	2 uge.	1, 2, 8, 10
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 uge.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 uge.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 5	1 uge.	1, 2, 5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 10, 13	2 uge.	2, 3, 10, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 uge.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 uge.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 6, 7	1 uge.	1, 2, 6, 7
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 uge.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 uge.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Stresshåndtering	Formlen for ro på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 6	1 uge.	3, 5, 6
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 uge.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 uge.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 uge.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 6	1 uge.	1, 4, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 uge.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 uge.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 uge.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

4 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende foroverbøjning findes 295 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Magtkompleks	15 min
Magtkompleks	20 min
Magtkompleks	25 min
Magtkompleks	30 min
Magtkompleks	10 min
Magtkompleks	45 min
Magtkompleks	60 min
Magtkompleks	90 min
Slanke ben	90 min
Forbedring af synet	15 min
Forbedring af synet	20 min
Forbedring af synet	25 min
Forbedring af synet	30 min
Forbedring af synet	45 min
Forbedring af synet	60 min
Forbedring af synet	90 min
Faste balder	25 min
Faste balder	30 min
Faste balder	45 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Tynd talje	25 min
Tynd talje	30 min
Tynd talje	45 min
Tynd talje	60 min
Tynd talje	90 min
Restitution efter fødslen	15 min
Restitution efter fødslen	20 min
Restitution efter fødslen	25 min
Restitution efter fødslen	30 min
Restitution efter fødslen	45 min
Restitution efter fødslen	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Aftenkompleks	90 min
At komme ud af depressionen	10 min
At komme ud af depressionen	15 min
At komme ud af depressionen	20 min
At komme ud af depressionen	25 min
At komme ud af depressionen	30 min
At komme ud af depressionen	45 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Energigenopretning	60 min
Energigenopretning	90 min
Før du løber	90 min
Sund lever	10 min
Sund lever	15 min
Sund lever	20 min
Sund lever	25 min
Sund lever	30 min
Sund lever	45 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
Sund hals	15 min
Sund hals	20 min
Sund hals	25 min
Sund hals	30 min
Sund hals	45 min
Sund hals	60 min
Sund hals	90 min
Sund fordøjelse	15 min
Sund fordøjelse	20 min
Sund fordøjelse	25 min
Sund fordøjelse	30 min
Sund fordøjelse	45 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Sunde nyrer	60 min
Sunde nyrer	90 min
Prostata sundhed	90 min
Lindring af lændesmerter	15 min
Lindring af lændesmerter	20 min
Lindring af lændesmerter	25 min
Lindring af lændesmerter	30 min
Lindring af lændesmerter	45 min
Lindring af lændesmerter	60 min
Lindring af lændesmerter	90 min
At slippe af med rygsmerter	15 min
At slippe af med rygsmerter	20 min
At slippe af med rygsmerter	25 min
At slippe af med rygsmerter	30 min
At slippe af med rygsmerter	45 min
At slippe af med rygsmerter	60 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Yoga for svømmere	10 min
Yoga for svømmere	15 min
Yoga for svømmere	20 min
Yoga for svømmere	25 min
Yoga for svømmere	30 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for svømmere	90 min
Yoga til snowboarding	90 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	20 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	25 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	30 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	15 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	20 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	25 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	30 min
Yoga for 60+ for at reducere angst	25 min
Yoga for 60+ for at reducere angst	30 min
Smukke bryster	20 min
Smukke bryster	25 min
Smukke bryster	30 min
Smukke bryster	45 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Månekompleks	10 min
Månekompleks	15 min
Månekompleks	20 min
Månekompleks	25 min
Månekompleks	30 min
Månekompleks	45 min
Månekompleks	60 min
Mandlig magt	90 min
Før flyvningen	15 min
Før flyvningen	20 min
Før flyvningen	25 min
Før flyvningen	30 min
Før flyvningen	45 min
Før flyvningen	60 min
Før flyvningen	90 min
Sænkning af blodtrykket	10 min
Sænkning af blodtrykket	15 min
Sænkning af blodtrykket	20 min
Sænkning af blodtrykket	25 min
Sænkning af blodtrykket	30 min
Sænkning af blodtrykket	45 min
Sænkning af blodtrykket	60 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Efter at have løbet	10 min
Efter at have løbet	15 min
Efter at have løbet	20 min
Efter at have løbet	25 min
Efter at have løbet	30 min
Efter at have løbet	45 min
Efter at have løbet	60 min
Efter at have løbet	90 min
Vægttab I	15 min
Vægttab I	20 min
Vægttab I	25 min
Vægttab I	30 min
Vægttab I	60 min
Vægttab I	90 min
Korrekt kropsholdning	20 min
Korrekt kropsholdning	25 min
Korrekt kropsholdning	30 min
Lempelse	10 min
Lempelse	15 min
Lempelse	25 min
Lempelse	30 min
Lempelse	45 min
Lempelse	20 min
Vægttab II	45 min
Vægttab II	60 min
Vægttab II	90 min
Stop med at drikke	15 min
Stop med at drikke	20 min
Stop med at drikke	25 min
Stop med at drikke	60 min
Stop med at drikke	90 min
Stop med at ryge	15 min
Stop med at ryge	20 min
Stop med at ryge	25 min
Stop med at ryge	30 min
Stop med at ryge	45 min
Stop med at ryge	60 min
Stop med at ryge	90 min
Tibetansk gymnastik	20 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring af angst	10 min
Lindring af angst	30 min
Lindring af angst	60 min
Lindring af angst	90 min
Statisk kompleks	20 min
Statisk kompleks	25 min
Statisk kompleks	45 min
Statisk kompleks	90 min
Fjernelse af hævelse	10 min
Fjernelse af hævelse	15 min
Fjernelse af hævelse	30 min
Fjernelse af hævelse	45 min
Fjernelse af hævelse	90 min
Yoga mod skoliose	30 min
Yoga mod skoliose	45 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Forlængelse af nydelse	10 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Hofteåbning	15 min
Hofteåbning	30 min
Yoga for avancerede udøvere	30 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Lindring af muskelspændinger	10 min
Lindring af muskelspændinger	15 min
Lindring af muskelspændinger	20 min
Lindring af muskelspændinger	25 min
Lindring af muskelspændinger	30 min
Lindring af muskelspændinger	45 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Slank krop	60 min
Slank krop	90 min
Indre harmoni	10 min
Indre harmoni	20 min
Indre harmoni	25 min
Indre harmoni	30 min
Indre harmoni	60 min
Indre harmoni	90 min
Hormonel balance	45 min
Hormonel balance	60 min
Hormonel balance	90 min
Udvikling af balance	15 min
Udvikling af balance	25 min
Udvikling af balance	30 min
Udvikling af balance	45 min
Udvikling af balance	60 min
Udvikling af balance	90 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga efter arbejde	30 min
Yoga efter arbejde	45 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Vægttab I	45 min
Yoga for hyperlordose	10 min
Yoga for hyperlordose	15 min
Yoga for hyperlordose	20 min
Yoga for hyperlordose	25 min
Yoga for hyperlordose	30 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Sunde knæ	30 min
Sunde knæ	45 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for cyklister	10 min
Yoga for cyklister	30 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	10 min
Yoga for fodboldspillere	15 min
Yoga for fodboldspillere	20 min
Yoga for fodboldspillere	25 min
Yoga for fodboldspillere	30 min
Yoga for fodboldspillere	45 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga i overgangsalderen	15 min
Yoga i overgangsalderen	20 min
Yoga i overgangsalderen	25 min
Yoga i overgangsalderen	30 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga for VSD	10 min
Yoga for VSD	15 min
Yoga for VSD	20 min
Yoga for VSD	25 min
Yoga for VSD	30 min
Yoga for VSD	45 min
Yoga for VSD	60 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga på ryggen	25 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga til ADHD	30 min
Yoga til ADHD	45 min
Yoga for skuldre og skulderblade	10 min
Yoga for skuldre og skulderblade	30 min
Yoga for skuldre og skulderblade	45 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	15 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	20 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	30 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min
Yoga for golfspillere	45 min
Yoga for golfspillere	60 min
Yoga for golfspillere	90 min
Pilates på måtten	90 min

Siddende foroverbøjning findes 178 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 uge.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 uge.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 uge.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 9, 16, 34	5 uge.	5, 9, 16, 34
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 uge.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 uge.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 uge.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 11, 16, 18, 21	3 uge.	9, 11, 16, 18, 21
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 uge.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Hele kroppen	Udvikl balancen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 uge.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 uge.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 uge.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
For begyndere	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 uge.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vægttab	Vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 uge.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 uge.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 uge.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 21, 25, 26, 27	4 uge.	20, 21, 25, 26, 27
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 uge.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
For begyndere	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 7, 13	2 uge.	1, 2, 6, 7, 13
Vægttab	Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	10, 11, 12, 13, 14
Vægttab	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9, 14	2 uge.	7, 9, 14
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 11	2 uge.	8, 9, 11
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 7, 14	2 uge.	1, 6, 7, 14
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 uge.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Stresshåndtering	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Ryg	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 5, 7	1 uge.	2, 3, 5, 7
Hele kroppen	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Selvtillid	Styrk selvværdet på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En frisk morgen på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Vægttab	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Vægttab	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Vægttab	Stærke mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Ryg	Kongelig holdning på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Udvikl balancen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Væk din styrke på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Stresshåndtering	Mindre stress på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Ryg	En sund ryg på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 6	1 uge.	1, 2, 3, 6
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 10, 12, 13	2 uge.	3, 8, 10, 12, 13
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 uge.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Hele kroppen	Udvikl balancen på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 13	2 uge.	8, 9, 13
Selvtillid	Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 5, 6, 13	2 uge.	2, 4, 5, 6, 13
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 uge.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 14, 16, 21	3 uge.	5, 14, 16, 21
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 13, 14, 21	3 uge.	8, 13, 14, 21
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 uge.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 13, 14, 20	3 uge.	8, 9, 13, 14, 20
Hele kroppen	Udvikl balancen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 19	3 uge.	6, 19
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 15, 16, 18	3 uge.	7, 15, 16, 18
Vægttab	Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 uge.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 uge.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
For begyndere	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Vægttab	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 uge.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 15, 16, 20	3 uge.	7, 15, 16, 20
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 19	3 uge.	6, 7, 19
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15, 16	3 uge.	5, 15, 16
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11, 21	3 uge.	6, 11, 21
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Sundhed	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	1 uge.	1, 2, 3, 4
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 10, 11	2 uge.	2, 10, 11
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 11	3 uge.	1, 2, 3, 11
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Sundhed	Stop med at drikke på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Sundhed	Stop med at drikke på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 12, 14	2 uge.	9, 10, 12, 14
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 uge.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 uge.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 12	2 uge.	3, 8, 12
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7	3 uge.	5, 7
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10, 22, 23, 25	4 uge.	6, 10, 22, 23, 25
Stresshåndtering	Lindring af angst på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 5, 7	1 uge.	1, 3, 5, 7
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 12	2 uge.	4, 8, 12
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 16, 17, 20	3 uge.	4, 8, 16, 17, 20
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 uge.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Ryg	Yoga ved skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Ryg	Yoga ved skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 uge.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 uge.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 uge.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 uge.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 9, 16, 26	4 uge.	4, 8, 9, 16, 26
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 26, 34	5 uge.	26, 34
Sundhed	Mindre hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 11, 12	2 uge.	2, 5, 11, 12
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 7, 19, 21	3 uge.	1, 4, 7, 19, 21
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 uge.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 12, 17, 20	3 uge.	2, 6, 12, 17, 20
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 19, 24, 25	4 uge.	9, 11, 19, 24, 25
Stresshåndtering	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7	1 uge.	1, 2, 3, 5, 7
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 uge.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 12, 18	3 uge.	4, 9, 10, 12, 18
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 uge.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Sundhed	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 13	2 uge.	6, 13
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 uge.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 uge.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 11	2 uge.	1, 11
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 uge.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 9, 18, 26, 27	4 uge.	1, 9, 18, 26, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 uge.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 7	1 uge.	1, 2, 4, 7
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 8, 9, 14	2 uge.	1, 5, 8, 9, 14
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 8, 16	3 uge.	2, 3, 8, 16
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 uge.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Ryg	En sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 9	2 uge.	7, 8, 9
Ryg	En sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 5, 13, 17	3 uge.	2, 4, 5, 13, 17
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Sundhed	Lindring af hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 7	1 uge.	3, 7
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 uge.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 uge.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 uge.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Vægttab	En slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 5, 7	1 uge.	1, 3, 5, 7
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 8, 13	2 uge.	1, 3, 8, 13
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 uge.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 uge.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Hele kroppen	Smuk barm på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 13	2 uge.	1, 2, 13
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 uge.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 uge.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Sundhed	God fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6, 7	1 uge.	1, 6, 7
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 uge.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 uge.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 6, 7	1 uge.	1, 2, 6, 7
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 8, 10	2 uge.	1, 2, 8, 10
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 uge.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 uge.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 5	1 uge.	1, 2, 5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 10, 13	2 uge.	2, 3, 10, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 uge.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 uge.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 6, 7	1 uge.	1, 2, 6, 7
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 uge.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 uge.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Stresshåndtering	Formlen for ro på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 6	1 uge.	3, 5, 6
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 uge.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 uge.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 uge.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 6	1 uge.	1, 4, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 uge.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 uge.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 uge.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende foroverbøjning Pashchimottanasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende foroverbøjning Pashchimottanasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Siddende foroverbøjning: bøj dig frem med lang ryg (1 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email