Liggende benstrækning Viparita padangushthasana

: 1 min

: 28 point

: 3 kcal

Rygliggende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer skulderleddenes bevægelighed
Afspænder musklerne mellem skulderbladene
Afspænder rygmusklerne
Strækker musklerne på benenes bagside

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Lig på ryggen, og bøj knæene. Hold om storetæerne med tommel-, pege- og langfingrene. Stræk gradvist benene, indtil du mærker et behageligt stræk, uden at trække gennem smerte. Træk vejret frit, bøj og sænk benene, og lad armene hvile langs kroppen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Læg et yogabælte omkring fødderne, hvis du ikke kan nå dem med hænderne. Hold benene i en behagelig stilling.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Liggende benstrækning findes 81 gang i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Ben	Slanke ben 45 min	45 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 15 min	15 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 20 min	20 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 25 min	25 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 30 min	30 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 45 min	45 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Øjne	Forbedring af synet 60 min	60 min
Balder	Faste balder 45 min	45 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Smidighed	Bensplit 45 min	45 min
Smidighed	Bensplit 60 min	60 min
Smidighed	Bensplit 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruation 10 min	10 min
Menstruation	Under menstruation 15 min	15 min
Menstruation	Under menstruation 20 min	20 min
Menstruation	Under menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Åndens munterhed 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund lever 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 30 min	30 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Rejser	Før flyvningen 60 min	60 min
Rejser	Før flyvningen 90 min	90 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 45 min	45 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Afspænding	Lempelse 45 min	45 min
Afspænding	Lempelse 90 min	90 min
Smidighed	Udstrækning 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Smidighed	Hofteåbning 60 min	60 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 90 min	90 min
Afspænding	Yin yoga 20 min	20 min
Afspænding	Yin yoga 25 min	25 min
Afspænding	Yin yoga 30 min	30 min
Afspænding	Yin yoga 45 min	45 min
Afspænding	Yin yoga 60 min	60 min
Afspænding	Yin yoga 90 min	90 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 45 min	45 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 45 min	45 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 60 min	60 min
Hofter	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Ryg	Yoga på ryggen 20 min	20 min
Ryg	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Ryg	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Liggende benstrækning findes 114 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 11, 19, 21, 23	5 uge.	11, 19, 21, 23
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 28	4 uge.	22, 23, 28
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 23, 27, 28	4 uge.	5, 23, 27, 28
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 21	3 uge.	13, 14, 21
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17, 19, 22	4 uge.	11, 17, 19, 22
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 19, 23	4 uge.	5, 19, 23
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 23, 25, 28	4 uge.	21, 23, 25, 28
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 23	4 uge.	16, 23
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 uge.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 22, 24	4 uge.	18, 22, 24
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 uge.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 22, 23	4 uge.	17, 22, 23
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6	2 uge.	5, 6
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 10, 11, 14	2 uge.	6, 7, 10, 11, 14
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10	2 uge.	6, 10
Selvtillid	Styrk selvværdet på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Ryg	Kongelig holdning på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13, 14	2 uge.	12, 13, 14
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9	2 uge.	7, 9
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 17	3 uge.	13, 17
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13	3 uge.	5, 6, 7, 12, 13
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17	3 uge.	7, 17
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 17	3 uge.	5, 17
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 14, 16	3 uge.	3, 6, 14, 16
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 17, 18, 21	3 uge.	13, 14, 17, 18, 21
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 20	3 uge.	15, 20
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 16, 22, 25	4 uge.	13, 16, 22, 25
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 20, 27	4 uge.	17, 20, 27
Ryg	Yoga ved skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Ryg	Yoga ved skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7	2 uge.	1, 7
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 19	3 uge.	15, 19
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 uge.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 uge.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 15, 18, 20, 24	4 uge.	13, 15, 18, 20, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 27	4 uge.	17, 27
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 16, 24, 33	5 uge.	16, 24, 33
Sundhed	Mindre hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 8	2 uge.	4, 6, 8
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 15, 26	4 uge.	8, 15, 26
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 17, 20	3 uge.	12, 17, 20
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 14	3 uge.	5, 14
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 12	4 uge.	10, 12
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12, 16	3 uge.	4, 12, 16
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 18	4 uge.	17, 18
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10	2 uge.	9, 10
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 16	4 uge.	12, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 12, 24	5 uge.	4, 12, 24
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 10, 12	2 uge.	4, 10, 12
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 18	3 uge.	6, 18
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 19, 27	4 uge.	8, 19, 27
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 19, 26	4 uge.	2, 19, 26
Sundhed	Lindring af hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 8, 10, 14	2 uge.	2, 4, 8, 10, 14
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 uge.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Vægttab	En slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5	2 uge.	3, 5
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 21	3 uge.	5, 21
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 11, 23, 25	4 uge.	1, 3, 11, 23, 25
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 10, 18	3 uge.	5, 10, 18
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 22	4 uge.	5, 22
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 7	4 uge.	2, 3, 7
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11, 12	2 uge.	7, 11, 12
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 13, 16, 24	4 uge.	4, 13, 16, 24
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 8, 12, 13	2 uge.	1, 5, 8, 12, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 uge.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 uge.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 7	1 uge.	1, 4, 7
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 7, 9, 13	2 uge.	1, 4, 7, 9, 13
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 uge.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 uge.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Stresshåndtering	Formlen for ro på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 8, 9	2 uge.	1, 4, 8, 9
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 uge.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 uge.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 15, 21	3 uge.	9, 15, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 15, 21, 22, 26	4 uge.	9, 15, 21, 22, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6, 7	1 uge.	2, 6, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 7, 8	2 uge.	2, 6, 7, 8
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 7, 8, 17	3 uge.	2, 6, 7, 8, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 uge.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Rygliggende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

80 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Liggende benstrækning findes 81 gang i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Magtkompleks	90 min
Slanke ben	45 min
Slanke ben	90 min
Styrkelse af immunforsvaret	15 min
Styrkelse af immunforsvaret	20 min
Styrkelse af immunforsvaret	25 min
Styrkelse af immunforsvaret	30 min
Styrkelse af immunforsvaret	45 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Forbedring af synet	60 min
Faste balder	45 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Bensplit	45 min
Bensplit	60 min
Bensplit	90 min
Forberedelse til graviditet	25 min
Forberedelse til graviditet	30 min
Forberedelse til graviditet	45 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Under menstruation	10 min
Under menstruation	15 min
Under menstruation	20 min
Under menstruation	25 min
Under menstruation	30 min
Under menstruation	45 min
Under menstruation	60 min
Under menstruation	90 min
Aktiv morgen	45 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Åndens munterhed	90 min
Sund lever	60 min
Sund fordøjelse	30 min
Lindring af lændesmerter	60 min
Før flyvningen	60 min
Før flyvningen	90 min
Korrekt kropsholdning	45 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Lempelse	45 min
Lempelse	90 min
Udstrækning	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Statisk kompleks	90 min
Hofteåbning	60 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Indre harmoni	90 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga efter arbejde	45 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yndefulde hænder og håndled	45 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga for cyklister	25 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	25 min
Yoga for fodboldspillere	45 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga for fødder og ankler	90 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	60 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga på ryggen	20 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min

Liggende benstrækning findes 114 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 11, 19, 21, 23	5 uge.	11, 19, 21, 23
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 28	4 uge.	22, 23, 28
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 23, 27, 28	4 uge.	5, 23, 27, 28
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 21	3 uge.	13, 14, 21
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17, 19, 22	4 uge.	11, 17, 19, 22
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 19, 23	4 uge.	5, 19, 23
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 23, 25, 28	4 uge.	21, 23, 25, 28
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 23	4 uge.	16, 23
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 uge.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 22, 24	4 uge.	18, 22, 24
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 uge.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 22, 23	4 uge.	17, 22, 23
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6	2 uge.	5, 6
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 10, 11, 14	2 uge.	6, 7, 10, 11, 14
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10	2 uge.	6, 10
Selvtillid	Styrk selvværdet på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Ryg	Kongelig holdning på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13, 14	2 uge.	12, 13, 14
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9	2 uge.	7, 9
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 17	3 uge.	13, 17
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13	3 uge.	5, 6, 7, 12, 13
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17	3 uge.	7, 17
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 17	3 uge.	5, 17
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 14, 16	3 uge.	3, 6, 14, 16
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 17, 18, 21	3 uge.	13, 14, 17, 18, 21
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 20	3 uge.	15, 20
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 16, 22, 25	4 uge.	13, 16, 22, 25
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 20, 27	4 uge.	17, 20, 27
Ryg	Yoga ved skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Ryg	Yoga ved skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7	2 uge.	1, 7
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 19	3 uge.	15, 19
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 uge.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 uge.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 15, 18, 20, 24	4 uge.	13, 15, 18, 20, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 27	4 uge.	17, 27
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 16, 24, 33	5 uge.	16, 24, 33
Sundhed	Mindre hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 8	2 uge.	4, 6, 8
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 15, 26	4 uge.	8, 15, 26
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 17, 20	3 uge.	12, 17, 20
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 14	3 uge.	5, 14
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 12	4 uge.	10, 12
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12, 16	3 uge.	4, 12, 16
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 18	4 uge.	17, 18
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10	2 uge.	9, 10
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 16	4 uge.	12, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 12, 24	5 uge.	4, 12, 24
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 10, 12	2 uge.	4, 10, 12
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 18	3 uge.	6, 18
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 19, 27	4 uge.	8, 19, 27
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 19, 26	4 uge.	2, 19, 26
Sundhed	Lindring af hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 8, 10, 14	2 uge.	2, 4, 8, 10, 14
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 uge.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Vægttab	En slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5	2 uge.	3, 5
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 21	3 uge.	5, 21
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 11, 23, 25	4 uge.	1, 3, 11, 23, 25
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 10, 18	3 uge.	5, 10, 18
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 22	4 uge.	5, 22
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 7	4 uge.	2, 3, 7
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11, 12	2 uge.	7, 11, 12
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 13, 16, 24	4 uge.	4, 13, 16, 24
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 8, 12, 13	2 uge.	1, 5, 8, 12, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 uge.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 uge.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 7	1 uge.	1, 4, 7
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 7, 9, 13	2 uge.	1, 4, 7, 9, 13
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 uge.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 uge.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Stresshåndtering	Formlen for ro på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 8, 9	2 uge.	1, 4, 8, 9
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 uge.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 uge.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 15, 21	3 uge.	9, 15, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 15, 21, 22, 26	4 uge.	9, 15, 21, 22, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6, 7	1 uge.	2, 6, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 7, 8	2 uge.	2, 6, 7, 8
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 7, 8, 17	3 uge.	2, 6, 7, 8, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 uge.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende benstrækning Viparita padangushthasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende benstrækning Viparita padangushthasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Liggende benstrækning: lig på ryggen, og bøj knæene (2 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email