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Bewegung in der halben Heuschreckenhaltung Ardha shalabha chalana-kriyya

1 min
46 Punkte
3 kcal
Asanas in Bauchlage
Dynamisch
Bewegung in der halben Heuschreckenhaltung
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Kräftigt die Gesäßmuskeln
  • Stärkt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Leg dich mit geschlossenen Füßen und den Armen neben dem Körper auf den Bauch. Hebe abwechselnd das rechte und linke Bein in einem angenehmen Tempo und atme frei. Setze die Hände neben den Brustkorb, drücke dich auf und setze dich auf die Fersen.

Hochladedatum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Beuge das gehobene Bein leicht, wenn sich das angenehmer anfühlt, und strecke es allmählich.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Bewegung in der halben Heuschreckenhaltung trifft auf 22 Male in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Gesäß
Straffer Po 90 min
90 min
Entspannung
Anti-Stress 20 min
20 min
Entspannung
Anti-Stress 25 min
25 min
Entspannung
Anti-Stress 30 min
30 min
Entspannung
Anti-Stress 45 min
45 min
Entspannung
Anti-Stress 60 min
60 min
Entspannung
Anti-Stress 90 min
90 min
Energie
Aktiver Morgen 45 min
45 min
Energie
Aktiver Morgen 60 min
60 min
Energie
Aktiver Morgen 90 min
90 min
Depression
Aus der Depression herauskommen 15 min
15 min
Depression
Aus der Depression herauskommen 20 min
20 min
Depression
Aus der Depression herauskommen 25 min
25 min
Depression
Aus der Depression herauskommen 30 min
30 min
Depression
Aus der Depression herauskommen 45 min
45 min
Depression
Aus der Depression herauskommen 60 min
60 min
Depression
Aus der Depression herauskommen 90 min
90 min
Reisen
Vor dem Flug 30 min
30 min
Reisen
Vor dem Flug 45 min
45 min
Reisen
Vor dem Flug 60 min
60 min
Reisen
Vor dem Flug 90 min
90 min
Energie
Pilates auf der Matte 25 min
25 min

Bewegung in der halben Heuschreckenhaltung trifft auf 26 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
4 Wo. 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
Stressabbau
Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Stressabbau
Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3, 4
1 Wo. 3, 4
Stressabbau
Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Rücken
Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Gesundheit
Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Gesundheit
Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 21
3 Wo. 3, 21
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 4
3 Wo. 3, 4
Rücken
Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Gesundheit
Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Rücken
Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Rücken
Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 24, 41
12 Wo. 24, 41
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19
4 Wo. 19
Rücken
Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19
4 Wo. 19

Details zur Übung

Kategorie
Asanas in Bauchlage
Mechanik
Dynamisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
3 kcal
Popularität
327 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Bewegung in der halben Heuschreckenhaltung trifft auf 22 Male in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Straffer Po 90 min
Anti-Stress 20 min
Anti-Stress 25 min
Anti-Stress 30 min
Anti-Stress 45 min
Anti-Stress 60 min
Anti-Stress 90 min
Aktiver Morgen 45 min
Aktiver Morgen 60 min
Aktiver Morgen 90 min
Aus der Depression herauskommen 15 min
Aus der Depression herauskommen 20 min
Aus der Depression herauskommen 25 min
Aus der Depression herauskommen 30 min
Aus der Depression herauskommen 45 min
Aus der Depression herauskommen 60 min
Aus der Depression herauskommen 90 min
Vor dem Flug 30 min
Vor dem Flug 45 min
Vor dem Flug 60 min
Vor dem Flug 90 min
Pilates auf der Matte 25 min

Bewegung in der halben Heuschreckenhaltung trifft auf 26 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
4 Wo. 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
Stressabbau
Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Stressabbau
Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3, 4
1 Wo. 3, 4
Stressabbau
Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Rücken
Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Gesundheit
Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Gesundheit
Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 21
3 Wo. 3, 21
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 4
3 Wo. 3, 4
Rücken
Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Gesundheit
Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Rücken
Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Rücken
Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 24, 41
12 Wo. 24, 41
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19
4 Wo. 19
Rücken
Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19
4 Wo. 19

Belohnung

Flexibilität
6
Ausdauer
10
Konzentration
8
Stärke
10
Beweglichkeit
6
Balance
6
Урок 448 ( Bewegung in der halben Heuschreckenhaltung )

1 / 1 асан
asana
01:04
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Ein Bein in Bauchlage abwechselnd heben | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Ein Bein in Bauchlage abwechselnd heben: Hebe abwechselnd das rechte und linke Bein in einem angenehmen Tempo und atme frei.

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Bewegung in der halben Heuschreckenhaltung

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