Diamanthaltung Vajrasana

: 1 min

: 34 Punkte

: 2 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke
Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Krampfadern

Ausführungstechnik

Setze einen Fuß zurück, beuge beide Knie und komme in den Kniestand. Setze dich langsam auf die Fersen. Halte den Rücken aufrecht, entspanne die Schultern und lege die Hände auf die Knie. Bleibe mittig, ohne nach vorn zu kippen, und atme 7–10 Mal ruhig. Hebe das Becken, setze den rechten Fuß nach vorn und richte dich mit geradem Rücken über die Beine auf. Kehre zur Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn das Sitzen auf den Fersen auf die Knie drückt, stelle die Füße etwas weiter auseinander und setze dich auf ein Kissen oder Yogablöcke.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Diamanthaltung trifft auf 21 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Atmung	Pranayama in der Diamantpose 5 min	5 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 10 min	10 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 min	25 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 30 min	30 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 15 min	15 min
Beine	Gesunde Knie 20 min	20 min
Beine	Gesunde Knie 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Diamanthaltung trifft auf 38 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 12, 17	5 Wo.	12, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 8, 16	3 Wo.	8, 16
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 45	12 Wo.	45
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 2, 20, 24, 25, 27	4 Wo.	2, 20, 24, 25, 27
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 10, 28	4 Wo.	10, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 8, 13, 20	3 Wo.	8, 13, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 8, 13, 20, 22	4 Wo.	8, 13, 20, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 14	3 Wo.	2, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 14	4 Wo.	2, 14

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

305 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Diamanthaltung trifft auf 21 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Pranayama in der Diamantpose	5 min
Yoga für Schwangere	10 min
Yoga für Schwangere	25 min
Yoga für Schwangere	30 min
Yoga für Schwangere	45 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Hüftöffnung	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Gesunde Knie	15 min
Gesunde Knie	20 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Diamanthaltung trifft auf 38 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 12, 17	5 Wo.	12, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 8, 16	3 Wo.	8, 16
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 45	12 Wo.	45
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 2, 20, 24, 25, 27	4 Wo.	2, 20, 24, 25, 27
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 10, 28	4 Wo.	10, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 8, 13, 20	3 Wo.	8, 13, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 8, 13, 20, 22	4 Wo.	8, 13, 20, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 14	3 Wo.	2, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 14	4 Wo.	2, 14

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Diamanthaltung: Aufrecht auf den Fersen sitzen | Unagrande

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