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Gestreckte Hand-zur-Großzehe-Haltung Utthita hasta padangushthasana 2

2 min
70 Punkte
10 kcal
Standhaltungen
Statisch
Gestreckte Hand-zur-Großzehe-Haltung
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:16
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Verbessert das Gleichgewicht
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Fördert die Konzentration
  • Dehnt die Oberschenkelinnenseiten
  • Fördert die Beweglichkeit der Beine
  • Kräftigt die Beinmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beuge das rechte Knie und fasse den rechten großen Zeh mit Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand. Strecke das rechte Bein langsam zur Seite und höre vor Schmerzen auf. Die linke Hand liegt an der Hüfte, der Standfuß bleibt fest am Boden und der Rücken aufrecht. Balanciere für 5–7 Atemzüge. Beuge das rechte Knie, setze den Fuß ab und wechsle die Seite.

Hochladedatum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Benutze einen Gurt um den Fuß, wenn du ihn nicht erreichst. Halte dich an einer Wand fest und reduziere die Stütze allmählich. In der Schwangerschaft nutze Wand und Gurt oder lass das gehobene Knie gebeugt. Schwierige Varianten übe nur mit Anleitung.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Gestreckte Hand-zur-Großzehe-Haltung trifft auf 9 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Beweglichkeit
Beinspreiz 90 min
90 min
Sexuelle Gesundheit
Gesundheit der Prostata 90 min
90 min
Sport
Yoga für Tennisspieler 90 min
90 min
Entspannung
Mondkomplex 90 min
90 min
Energie
Statischer Komplex 90 min
90 min
Beweglichkeit
Hüftöffnung 90 min
90 min
Beweglichkeit
Yoga für Fortgeschrittene 30 min
30 min
Beweglichkeit
Yoga für Fortgeschrittene 90 min
90 min
Balance
Gleichgewicht entwickeln 90 min
90 min

Gestreckte Hand-zur-Großzehe-Haltung trifft auf 28 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 28
4 Wo. 28
Ganzer Körper
Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 17, 21
5 Wo. 17, 21
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 22, 28
4 Wo. 11, 22, 28
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 21
3 Wo. 21
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17, 21, 23
4 Wo. 17, 21, 23
Ganzer Körper
Querspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 Wo. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Abnehmen
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10, 14
2 Wo. 10, 14
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 21
3 Wo. 7, 21
Abnehmen
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17, 21
3 Wo. 17, 21
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 Wo. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Gesundheit
Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 65, 69, 74
12 Wo. 65, 69, 74
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19, 25, 27
4 Wo. 19, 25, 27
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 26, 31, 33
5 Wo. 26, 31, 33
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10, 14
2 Wo. 10, 14
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18, 20
3 Wo. 18, 20
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23, 26
4 Wo. 23, 26
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 6
2 Wo. 5, 6
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22, 24, 27
4 Wo. 22, 24, 27
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 32
5 Wo. 32
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 13
4 Wo. 13

Details zur Übung

Kategorie
Standhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
10 kcal
Popularität
324 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Gestreckte Hand-zur-Großzehe-Haltung trifft auf 9 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Beinspreiz 90 min
Gesundheit der Prostata 90 min
Yoga für Tennisspieler 90 min
Mondkomplex 90 min
Statischer Komplex 90 min
Hüftöffnung 90 min
Yoga für Fortgeschrittene 30 min
Yoga für Fortgeschrittene 90 min
Gleichgewicht entwickeln 90 min

Gestreckte Hand-zur-Großzehe-Haltung trifft auf 28 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 28
4 Wo. 28
Ganzer Körper
Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 17, 21
5 Wo. 17, 21
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 22, 28
4 Wo. 11, 22, 28
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 21
3 Wo. 21
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17, 21, 23
4 Wo. 17, 21, 23
Ganzer Körper
Querspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 Wo. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Abnehmen
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10, 14
2 Wo. 10, 14
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 21
3 Wo. 7, 21
Abnehmen
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17, 21
3 Wo. 17, 21
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 Wo. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Gesundheit
Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 65, 69, 74
12 Wo. 65, 69, 74
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19, 25, 27
4 Wo. 19, 25, 27
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 26, 31, 33
5 Wo. 26, 31, 33
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10, 14
2 Wo. 10, 14
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18, 20
3 Wo. 18, 20
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23, 26
4 Wo. 23, 26
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 6
2 Wo. 5, 6
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22, 24, 27
4 Wo. 22, 24, 27
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 32
5 Wo. 32
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 13
4 Wo. 13

Belohnung

Flexibilität
14
Ausdauer
12
Konzentration
10
Stärke
12
Beweglichkeit
10
Balance
12
Урок 45 ( Gestreckte Hand-zur-Großzehe-Haltung )

1 / 1 асан
asana
02:16
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Gestreckte Hand-zur-Großzehe-Haltung: Bein im Stand seitlich öffnen

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Bein im Stand seitlich öffnen: Strecke das rechte Bein langsam zur Seite und höre vor Schmerzen auf.

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