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Liegende Haltung mit beiden Händen am Bein Suptathitaykapadasana

2 min
37 Punkte
6 kcal
Asanas in Rückenlage
Statisch
Liegende Haltung mit beiden Händen am Bein
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:38
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Entspannt die unteren Rückenmuskeln
  • Dehnt die Beinrückseiten
  • Entspannt die Beinmuskeln nach dem Training

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Leg dich mit gebeugtem linken Knie und dem linken Fuß nahe am Becken auf den Rücken. Hebe das rechte Bein und strecke es, während du es mit den Händen stützt. Atme gleichmäßig, senke es und wiederhole die Haltung mit dem linken Bein. Strecke danach beide Beine und lege die Arme neben den Körper.

Hochladedatum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Lege einen Gurt um den gehobenen Fuß, wenn das Strecken des Beins zu stark zieht.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Liegende Haltung mit beiden Händen am Bein trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Sexuelle Gesundheit
Gesundheit der Prostata 45 min
45 min
Laufen
Nach dem Ausführen 20 min
20 min
Laufen
Nach dem Ausführen 25 min
25 min
Laufen
Nach dem Ausführen 30 min
30 min
Laufen
Nach dem Ausführen 90 min
90 min
Beweglichkeit
Schwellungen entfernen 45 min
45 min
Sport
Yoga für Fußballspieler 90 min
90 min

Liegende Haltung mit beiden Händen am Bein trifft auf 35 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Stressabbau
Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 3, 6
2 Wo. 2, 3, 6
Stressabbau
Entspannung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 Wo. 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 Wo. 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 10, 13
3 Wo. 9, 10, 13
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Stressabbau
Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 12
12 Wo. 12
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 22
4 Wo. 5, 22
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3, 7
1 Wo. 3, 7
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 7, 10
3 Wo. 3, 7, 10
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 7, 10
4 Wo. 3, 7, 10
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3

Details zur Übung

Kategorie
Asanas in Rückenlage
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
6 kcal
Popularität
319 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Liegende Haltung mit beiden Händen am Bein trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Gesundheit der Prostata 45 min
Nach dem Ausführen 20 min
Nach dem Ausführen 25 min
Nach dem Ausführen 30 min
Nach dem Ausführen 90 min
Schwellungen entfernen 45 min
Yoga für Fußballspieler 90 min

Liegende Haltung mit beiden Händen am Bein trifft auf 35 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Stressabbau
Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 3, 6
2 Wo. 2, 3, 6
Stressabbau
Entspannung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 Wo. 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 Wo. 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 10, 13
3 Wo. 9, 10, 13
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Stressabbau
Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 12
12 Wo. 12
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 22
4 Wo. 5, 22
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3, 7
1 Wo. 3, 7
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 7, 10
3 Wo. 3, 7, 10
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 7, 10
4 Wo. 3, 7, 10
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3

Belohnung

Flexibilität
7
Ausdauer
5
Konzentration
6
Stärke
8
Beweglichkeit
7
Balance
4
Урок 467 ( Liegende Haltung mit beiden Händen am Bein )

1 / 1 асан
asana
01:38
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Ein Bein liegend mit den Händen halten | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Ein Bein liegend mit den Händen halten: Hebe das rechte Bein und strecke es, während du es mit den Händen stützt.

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Liegende Haltung mit beiden Händen am Bein

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