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Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung zur Seite mit Unterstützung Supta padangushthasana IV

2 min
52 Punkte
6 kcal
Asanas in Rückenlage
Statisch
Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung zur Seite mit Unterstützung
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:25
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Verbessert die Hüftbeweglichkeit
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Dehnt die Oberschenkelinnenseiten

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Leg dich mit einem Gurt auf den Rücken und lege ihn um den rechten Fuß. Strecke das Bein langsam und führe es nach rechts zur Seite. Bleibe bei einer angenehmen Dehnung und atme frei. Führe das Bein wieder nach oben, beuge und senke es und wiederhole die Haltung links.

Hochladedatum:2026-10-09T17:29:56+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Bewege dich ohne Eile. Die Dehnung soll angenehm bleiben und keine Schmerzen auslösen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung zur Seite mit Unterstützung trifft auf 14 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Schwangerschaft
Yoga für Schwangere 25 min
25 min
Schwangerschaft
Yoga für Schwangere 30 min
30 min
Schwangerschaft
Yoga für Schwangere 45 min
45 min
Schwangerschaft
Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min
60 min
Blasenentzündung
Vorbeugung von Blasenentzündung 25 min
25 min
Blasenentzündung
Vorbeugung von Blasenentzündung 30 min
30 min
Blasenentzündung
Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min
45 min
Blasenentzündung
Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min
60 min
Blasenentzündung
Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min
90 min
Entspannung
Entspannung 60 min
60 min
Beweglichkeit
Hüftöffnung 60 min
60 min
Rücken
Yoga auf dem Rücken 25 min
25 min
Rücken
Yoga auf dem Rücken 30 min
30 min
Rücken
Yoga auf dem Rücken 90 min
90 min

Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung zur Seite mit Unterstützung trifft auf 23 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 5, 8
5 Wo. 5, 8
Schlaf
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Abnehmen
Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Stressabbau
Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Querspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8, 11, 13
2 Wo. 8, 11, 13
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15, 18, 20
3 Wo. 15, 18, 20
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Rücken
Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6, 7
4 Wo. 6, 7
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 24
5 Wo. 24
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 6
1 Wo. 1, 6
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 6, 9
2 Wo. 1, 6, 9
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 6, 9
3 Wo. 1, 6, 9
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 6, 9
4 Wo. 1, 6, 9

Details zur Übung

Kategorie
Asanas in Rückenlage
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
6 kcal
Popularität
343 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung zur Seite mit Unterstützung trifft auf 14 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Yoga für Schwangere 25 min
Yoga für Schwangere 30 min
Yoga für Schwangere 45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung 25 min
Vorbeugung von Blasenentzündung 30 min
Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min
Entspannung 60 min
Hüftöffnung 60 min
Yoga auf dem Rücken 25 min
Yoga auf dem Rücken 30 min
Yoga auf dem Rücken 90 min

Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung zur Seite mit Unterstützung trifft auf 23 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 5, 8
5 Wo. 5, 8
Schlaf
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Abnehmen
Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Stressabbau
Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Querspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8, 11, 13
2 Wo. 8, 11, 13
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15, 18, 20
3 Wo. 15, 18, 20
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Rücken
Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6, 7
4 Wo. 6, 7
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 24
5 Wo. 24
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 6
1 Wo. 1, 6
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 6, 9
2 Wo. 1, 6, 9
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 6, 9
3 Wo. 1, 6, 9
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 6, 9
4 Wo. 1, 6, 9

Belohnung

Flexibilität
14
Ausdauer
4
Konzentration
4
Stärke
2
Beweglichkeit
18
Balance
10
Урок 223 ( Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung zur Seite mit Unterstützung )

1 / 1 асан
asana
02:25
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Bein mit Gurt zur Seite dehnen | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Bein mit Gurt zur Seite dehnen: Strecke das Bein langsam und führe es nach rechts zur Seite.

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