Pyramidenhaltung mit nach vorne gestreckten Armen Parshvottanasana I

: 2 min

: 72 Punkte

: 10 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ischiasbeschwerden

Verletzungen im unteren Rücken

Ausführungstechnik

Stell die Füße weit auf. Drehe den linken Fuß nach außen, den rechten etwas nach innen und den Oberkörper nach links. Neige dich vor und strecke beide Arme nach vorn; die Beine bleiben aktiv und der Rücken bildet mit den Armen eine lange Linie. Atme frei, richte dich auf und wechsle zu rechts. Stehe danach mit geschlossenen Füßen aufrecht.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege die Hände auf das vordere Bein, um dich zu entlasten. Beuge das vordere Knie und neige dich zum Oberschenkel, dann strecke es allmählich zu einer angenehmen Dehnung.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Pyramidenhaltung mit nach vorne gestreckten Armen trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min

Pyramidenhaltung mit nach vorne gestreckten Armen trifft auf 49 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 28	5 Wo.	28
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11	2 Wo.	9, 10, 11
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 12	2 Wo.	7, 11, 12
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 13	2 Wo.	6, 10, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 18, 19	3 Wo.	7, 14, 18, 19
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 18, 19	3 Wo.	7, 18, 19
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16, 17, 18	3 Wo.	5, 16, 17, 18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 17, 20	3 Wo.	13, 17, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 19, 61, 68	12 Wo.	19, 61, 68
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12	3 Wo.	9, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 26	4 Wo.	20, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16	5 Wo.	16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10	4 Wo.	2, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 20	4 Wo.	5, 6, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 25	4 Wo.	17, 25

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

289 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Pyramidenhaltung mit nach vorne gestreckten Armen trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Schmale Taille	90 min
Beinspreiz	90 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Nieren	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Mondkomplex	90 min
Statischer Komplex	90 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min

Pyramidenhaltung mit nach vorne gestreckten Armen trifft auf 49 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 28	5 Wo.	28
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11	2 Wo.	9, 10, 11
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 12	2 Wo.	7, 11, 12
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 13	2 Wo.	6, 10, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 18, 19	3 Wo.	7, 14, 18, 19
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 18, 19	3 Wo.	7, 18, 19
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16, 17, 18	3 Wo.	5, 16, 17, 18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 17, 20	3 Wo.	13, 17, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 19, 61, 68	12 Wo.	19, 61, 68
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12	3 Wo.	9, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 26	4 Wo.	20, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16	5 Wo.	16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10	4 Wo.	2, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 20	4 Wo.	5, 6, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 25	4 Wo.	17, 25

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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