Stehende Hand-zur-Großzehe-Haltung Utthita hasta padangushthasana 1

: 3 min

: 66 Punkte

: 10 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Fördert die Konzentration
Fördert die Beweglichkeit der Beine
Kräftigt die Beinmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beuge das rechte Knie und fasse den rechten großen Zeh mit Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand. Strecke das rechte Bein langsam nach vorn, ohne es zu erzwingen. Lege die linke Hand an die Hüfte, halte den linken Fuß am Boden und den Rücken aufrecht. Balanciere für 5–7 Atemzüge. Beuge das rechte Knie, setze den Fuß ab und wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege einen Gurt um den Fuß, wenn du ihn nicht erreichst. Halte dich an einer Wand fest und nutze sie mit zunehmender Sicherheit immer weniger. In der Schwangerschaft verwende Wand und Gurt oder lass das gehobene Knie gebeugt. Eine schwierigere Variante übe nur mit Anleitung.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Hand-zur-Großzehe-Haltung trifft auf 17 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min

Stehende Hand-zur-Großzehe-Haltung trifft auf 29 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35	5 Wo.	17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20, 21	3 Wo.	7, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 20	3 Wo.	14, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 34, 54, 65, 74, 80	12 Wo.	34, 54, 65, 74, 80
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 26	4 Wo.	11, 13, 26
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17, 19	3 Wo.	15, 17, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 26, 27	4 Wo.	17, 26, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 26, 32	5 Wo.	12, 26, 32
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 27	4 Wo.	15, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18, 19	4 Wo.	12, 18, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

291 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Hand-zur-Großzehe-Haltung trifft auf 17 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	90 min
Energiewiederherstellung	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Innere Harmonie	90 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yoga für Radfahrer	60 min

Stehende Hand-zur-Großzehe-Haltung trifft auf 29 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35	5 Wo.	17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20, 21	3 Wo.	7, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 20	3 Wo.	14, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 34, 54, 65, 74, 80	12 Wo.	34, 54, 65, 74, 80
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 26	4 Wo.	11, 13, 26
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17, 19	3 Wo.	15, 17, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 26, 27	4 Wo.	17, 26, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 26, 32	5 Wo.	12, 26, 32
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 27	4 Wo.	15, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18, 19	4 Wo.	12, 18, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Stehende Hand-zur-Großzehe-Haltung: Bein nach vorn anheben | Unagrande

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