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Flexión hacia adelante sentado hacia la pierna con la rodilla abierta al lado Sukhaika pada pashchimottanasana

1 min
50 puntos
8 kcal
Posturas sentadas
Estático
Flexión hacia adelante sentado hacia la pierna con la rodilla abierta al lado
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

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Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Mejora la movilidad de la cadera.
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
  • Estira la parte posterior de las piernas
  • Estira los músculos alrededor del tobillo

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Cómo se hace

Siéntate con la pierna izquierda estirada. Dobla la rodilla derecha, sujeta la espinilla y lleva esa pierna hacia la derecha. Inclínate hacia la izquierda, apoyando las manos sobre esa pierna y llevando sus dedos hacia ti. Alarga la espalda y proyecta la cabeza hacia delante. Respira con naturalidad, incorpórate, estira la pierna derecha y cambia de lado.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:35+00:00

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1
Utiliza una correa alrededor del pie de la pierna extendida si no lo alcanzas. Acerca el pie flexionado a la pelvis si lo necesitas.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Flexión hacia adelante sentado hacia la pierna con la rodilla abierta al lado aparece 7 vez en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Embarazo
Yoga para embarazadas 60 min
60 min
Flexibilidad
Cuerpo flexible 45 min
45 min
Flexibilidad
Cuerpo flexible 60 min
60 min
Flexibilidad
Cuerpo flexible 90 min
90 min
Running
Antes de correr 90 min
90 min
Flexibilidad
Estiramientos 60 min
60 min
Energía
Gimnasia tibetana 60 min
60 min

Flexión hacia adelante sentado hacia la pierna con la rodilla abierta al lado aparece 25 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Antiestrés
Antiestrés 4 sem.
Día: 27, 28
4 sem. 27, 28
Cuerpo entero
Espagat frontal 5 sem.
Día: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 sem. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sueño
Dormir bien 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Cuerpo entero
Espagat frontal 2 sem.
Día: 6, 9, 10, 11
2 sem. 6, 9, 10, 11
Antiestrés
Relajación 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Espagat frontal 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Cuerpo entero
Espagat frontal 3 sem.
Día: 4, 13, 16, 17, 18
3 sem. 4, 13, 16, 17, 18
Antiestrés
Relajación 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 10, 13, 52
12 sem. 10, 13, 52
Cuerpo entero
Espagat frontal 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Salud
Reducir la hinchazón 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Salud
Reducir la hinchazón 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Salud
Reducir la hinchazón 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Cuerpo entero
Apertura de caderas 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 4 sem.
Día: 8, 25
4 sem. 8, 25
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 12, 26
4 sem. 12, 26
Antiestrés
La fórmula de la calma 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Antiestrés
La fórmula de la calma 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Antiestrés
La fórmula de la calma 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Antiestrés
La fórmula de la calma 4 sem.
Día: 7
4 sem. 7

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas sentadas
Mecánica
Estático
Dificultad
Para practicantes avanzados
Duración
1 minuto
Gasto energético
8 kcal
Popularidad
338 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Flexión hacia adelante sentado hacia la pierna con la rodilla abierta al lado aparece 7 vez en clases de yoga

Clase Duración
Yoga para embarazadas 60 min
Cuerpo flexible 45 min
Cuerpo flexible 60 min
Cuerpo flexible 90 min
Antes de correr 90 min
Estiramientos 60 min
Gimnasia tibetana 60 min

Flexión hacia adelante sentado hacia la pierna con la rodilla abierta al lado aparece 25 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Antiestrés
Antiestrés 4 sem.
Día: 27, 28
4 sem. 27, 28
Cuerpo entero
Espagat frontal 5 sem.
Día: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 sem. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sueño
Dormir bien 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Cuerpo entero
Espagat frontal 2 sem.
Día: 6, 9, 10, 11
2 sem. 6, 9, 10, 11
Antiestrés
Relajación 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Espagat frontal 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Cuerpo entero
Espagat frontal 3 sem.
Día: 4, 13, 16, 17, 18
3 sem. 4, 13, 16, 17, 18
Antiestrés
Relajación 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 10, 13, 52
12 sem. 10, 13, 52
Cuerpo entero
Espagat frontal 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Salud
Reducir la hinchazón 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Salud
Reducir la hinchazón 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Salud
Reducir la hinchazón 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Cuerpo entero
Apertura de caderas 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 4 sem.
Día: 8, 25
4 sem. 8, 25
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 12, 26
4 sem. 12, 26
Antiestrés
La fórmula de la calma 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Antiestrés
La fórmula de la calma 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Antiestrés
La fórmula de la calma 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Antiestrés
La fórmula de la calma 4 sem.
Día: 7
4 sem. 7

Recompensa

Flexibilidad
18
Resistencia
4
Concentración
6
Fuerza
2
Movilidad
14
Equilibrio
6
Урок 260 ( Flexión hacia adelante sentado hacia la pierna con la rodilla abierta al lado )

1 / 1 асан
asana
01:26
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Flexión sentada hacia una pierna | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Abre una rodilla hacia el lado e inclínate hacia la pierna estirada con la espalda larga. Una correa facilita llegar al pie.

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