Yoga para preparar la carrera, en su formato largo, está pensado como una práctica independiente entre sesiones de carrera. Las posturas de fortalecimiento, los movimientos de movilidad y los estiramientos te ayudarán a entrenar la fuerza de las piernas, la movilidad de la pelvis y la estabilidad del tronco. Al correr, los músculos del tronco ayudan a mantener la posición del cuerpo y la movilidad de las caderas permite mover las piernas con libertad.
Entre los ejercicios de esta clase de 90 minutos están «Flexión hacia adelante de pie con la pierna doblada levantada», «Perro boca abajo con la pierna levantada» y «Flexión hacia adelante sentado». En la flexión hacia delante desde la posición sentada sentirás el estiramiento de la parte posterior de las piernas. Inclínate con suavidad y sin movimientos bruscos. Al final descansarás en posición tumbada.
Puedes hacer la clase de 90 minutos en otro momento, como una práctica independiente de la carrera.
Elige la intensidad teniendo en cuenta tus entrenamientos de carrera. Si tienes las piernas fatigadas, reduce el esfuerzo o descansa.
