Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya Corner 2 – Puoli siltaa Utthita suptardha chakra-kriya

: 1 min

: 38 pistettä

: 4 kcal

Makuuasennot selälläsi

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa alaselkää
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaroita
Stimuloi ruoansulatusta
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Ruoansulatuskanavan ongelmat

Suoritusohjeet

Koukista jalkojasi ja suorista ne, kunnes tunnet venytyksen reisissäsi. Nosta kädet ja pää. Pidä varpaat alaspäin osoittavina. Kurota eteenpäin. Laske sitten kädet ja jalat lattialle. Nosta lantiota ylös ja purista pakaralihaksia. Laske lantiota lattialle. Jatka liikettä siirtymällä asennosta toiseen. Suorita harjoitus tahdissa, joka tuntuu itsestäsi mukavalta. Hengitä luonnollisesti. Pysähdy sitten. Makaa selälläsi kädet ja jalat sivuillasi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Kulma-asennossa 2 voit koukistaa jalkojasi polvista, jos niitä on vaikea pitää suorina.

2

Puolisilta-asennossa voit asettaa tyynyn tai taitellun peiton alaselkäsi alle paremman tuen saamiseksi.

3

Yritä nostaa lantiosi mahdollisimman korkealle lattiasta, vetämällä rintakehää leukaa kohti ja jakamalla paino tasaisesti jalkojen ja hartioiden kesken.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya Corner 2 – Puoli siltaa esiintyy 8 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min

Kriya Corner 2 – Puoli siltaa esiintyy 15 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17	4 vko.	13, 17
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 15	4 vko.	6, 7, 8, 15
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 24	4 vko.	12, 24
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

379 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya Corner 2 – Puoli siltaa esiintyy 8 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Aktiivinen aamu	90 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min

Kriya Corner 2 – Puoli siltaa esiintyy 15 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17	4 vko.	13, 17
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 15	4 vko.	6, 7, 8, 15
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 24	4 vko.	12, 24
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1

Palkinto

Joustavuus

8

Kestävyys

9

Keskittyminen

5

Voima

8

Liikkuvuus

4

Tasapaino

4