Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sankarin poseeraus Virasana

: 1 min

: 29 pistettä

: 3 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Muodostaa oikean ryhdin
Stimuloi verenkiertoa lantiovyöhykkeellä
Parantaa nilkan joustavuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Nouse ylös. Levitä jalat erilleen ja laske lantio hitaasti lattialle kantapäiden väliin. Pidä polvet yhdessä. Lomittele sormet ja käännä kämmenet ulospäin. Ojenna kätesi eteesi ja nosta ne pään yläpuolelle. Käsivartesi, pääsi ja vartalosi muodostavat suoran pystysuoran linjan. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten kätesi. Nouse ylös ja tuo jalat yhteen. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Lepää kämmenet polvien päällä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Jos et voi istua lattialla kantapäidesi välissä polvien ja/tai nilkkojen jäykkyyden vuoksi, on järkevää asettaa tukia tai tyyny pakaroiden alle vähentääksesi jalkojen nivelten rasitusta.

2

Jos tunnet epämukavuutta, lopeta harjoituksen suorittaminen.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sankarin poseeraus esiintyy 2 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Nivelet	Terveet polvet 25 min	25 min
Nivelet	Terveet polvet 30 min	30 min

Sankarin poseeraus esiintyy 17 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 34	5 vko.	34
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26, 27, 28	4 vko.	25, 26, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9	3 vko.	1, 2, 3, 9
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 26	4 vko.	8, 26
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

380 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sankarin poseeraus esiintyy 2 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min

Sankarin poseeraus esiintyy 17 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 34	5 vko.	34
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26, 27, 28	4 vko.	25, 26, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9	3 vko.	1, 2, 3, 9
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 26	4 vko.	8, 26
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17

Palkinto

Joustavuus

5

Kestävyys

6

Keskittyminen

7

Voima

3

Liikkuvuus

5

Tasapaino

3