Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova kierretty suora jalka eteenpäin venytysasento Parivrtta utthita hasta padangusthasana

: 3 min

: 64 pistettä

: 10 kcal

Seisoma-asennot

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Parantaa keskittymiskykyä
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Kehittää jalkojen joustavuutta
Vahvistaa jalkojen lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaa. Tartu oikeaan isovarpaaseen vasemman käden etu- ja keskisormella. Ojenna oikea jalka hitaasti eteenpäin pitäen kiinni tästä otteesta. Vältä kipua. Ojenna oikea käsivarsi taakse. Käännä vartaloasi ja päätäsi oikealle. Aseta vasen jalka lattialle. Hengitä 5–7 kertaa. Pidä selkä suorana. Säilytä tasapainosi. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Koukista sitten oikea jalka ja laske se lattialle. Palaa vuoriasentoon. Toista toisella jalalla.

Koukista vasenta jalkaa. Tartu vasemman isovarpaan oikean käden etu- ja keskisormella. Ojenna vasen jalka hitaasti eteenpäin pitäen kiinni tästä otteesta. Vältä kipua. Ojenna vasen käsivarsi taakse. Käännä vartaloasi ja pää vasemmalle. Aseta oikea jalka lattialle. Hengitä 5–7 kertaa. Pidä selkä suorana. Säilytä tasapainosi. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Koukista sitten vasenta jalkaa ja laske se lattialle. Palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Jos et yletä jalkaasi, käytä hihnaa pitääksesi ojennettuna olevan jalan suorana.

2

Jos et pysty säilyttämään tasapainoasi, nojaa seinään ja yritä hitaasti liikkua siitä yhä kauemmas ja kauemmas.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisova kierretty suora jalka eteenpäin venytysasento esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min

Seisova kierretty suora jalka eteenpäin venytysasento esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15	4 vko.	11, 15
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 20, 22, 23, 25	4 vko.	17, 20, 22, 23, 25
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 21	3 vko.	18, 21
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 26, 76	12 vko.	26, 76
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 22	4 vko.	13, 22
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 30	5 vko.	19, 30

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

3 minuuttia

Energian kulutus

10 kcal

Suosituin

367 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisova kierretty suora jalka eteenpäin venytysasento esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min

Seisova kierretty suora jalka eteenpäin venytysasento esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15	4 vko.	11, 15
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 20, 22, 23, 25	4 vko.	17, 20, 22, 23, 25
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 21	3 vko.	18, 21
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 26, 76	12 vko.	26, 76
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 22	4 vko.	13, 22
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 30	5 vko.	19, 30

Palkinto

Joustavuus

16

Kestävyys

6

Keskittyminen

8

Voima

14

Liikkuvuus

8

Tasapaino

12