Tilaa jäsenyys
  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sfinksiasento jalan nostolla Utthita pada salamba bhujangasana

1 min
52 pistettä
4 kcal
Vatsamakuuasennot
Staattinen
Sfinksiasento jalan nostolla
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:11
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoittelit . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä joogatunti edellyttää jäsenyyttä

Hyödyt

  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Parantaa selkärangan liikkuvuutta
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Vahvistaa pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus
Selkärankavammat

Suoritusohjeet

Asetu vatsalle, nosta rintakehä ja tue kyynärvarret lattiaan niin, että kyynärpäät ovat hartioiden alla. Nosta oikea jalka ylös pitäen kyynärpäät lattiassa ja leuka hieman koholla. Hengitä vapaasti, laske jalka ja toista vasemmalla. Laske sitten jalka ja istu käsien avulla hitaasti kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Latauspäivämäärä:2026-10-16T17:45:35+00:00

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1
Nosta vartaloa vain mukavalle korkeudelle. Rentouta vatsa ja hengitä vapaasti.
2
Pidä niska ja hartiat rentoina ja suuntaa lapaluita lempeästi alas. Ajattele, että pidennät selkärankaa päälaen kautta ylöspäin.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Sfinksiasento jalan nostolla esiintyy 10 kerta joogatunneilla

Aihe Nimi Aika
Munuaiset
Jooga munuaisille 45 min
45 min
Munuaiset
Jooga munuaisille 60 min
60 min
Munuaiset
Jooga munuaisille 90 min
90 min
Aktiivinen ikääntyminen
Jooga 75+: selkä ja ryhti 15 min
15 min
Painonhallinta
Intensiivinen painonpudotus 25 min
25 min
Painonhallinta
Intensiivinen painonpudotus 30 min
30 min
Painonhallinta
Intensiivinen painonpudotus 45 min
45 min
Painonhallinta
Intensiivinen painonpudotus 60 min
60 min
Painonhallinta
Intensiivinen painonpudotus 90 min
90 min
Energia
Pidempää nautintoa 45 min
45 min

Sfinksiasento jalan nostolla esiintyy 22 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Stressin lievitys
Stressin lievitys 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Uni
Hyvä uni 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Painonhallinta
Painonpudotus 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Kiinteät pakarat 4 vko.
Päivä: 7, 27
4 vko. 7, 27
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 4 vko.
Päivä: 14
4 vko. 14
Stressin lievitys
Stressin lievitys 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Koko keho
Kiinteät pakarat 1 vko.
Päivä: 1, 2
1 vko. 1, 2
Stressin lievitys
Stressin lievitys 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Koko keho
Kiinteät pakarat 3 vko.
Päivä: 1, 2
3 vko. 1, 2
Terveys
Lopeta tupakointi 2 vko.
Päivä: 8, 9, 12
2 vko. 8, 9, 12
Koko keho
Staattinen harjoitus 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Koko keho
Staattinen harjoitus 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Painonhallinta
Siro keho 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6

Harjoituksen tiedot

Kategoria
Vatsamakuuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energiankulutus
4 kcal
Suosio
372 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Sfinksiasento jalan nostolla esiintyy 10 kerta joogatunneilla

Joogatunti Kesto
Jooga munuaisille 45 min
Jooga munuaisille 60 min
Jooga munuaisille 90 min
Jooga 75+: selkä ja ryhti 15 min
Intensiivinen painonpudotus 25 min
Intensiivinen painonpudotus 30 min
Intensiivinen painonpudotus 45 min
Intensiivinen painonpudotus 60 min
Intensiivinen painonpudotus 90 min
Pidempää nautintoa 45 min

Sfinksiasento jalan nostolla esiintyy 22 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Stressin lievitys
Stressin lievitys 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Uni
Hyvä uni 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Painonhallinta
Painonpudotus 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Kiinteät pakarat 4 vko.
Päivä: 7, 27
4 vko. 7, 27
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 4 vko.
Päivä: 14
4 vko. 14
Stressin lievitys
Stressin lievitys 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Koko keho
Kiinteät pakarat 1 vko.
Päivä: 1, 2
1 vko. 1, 2
Stressin lievitys
Stressin lievitys 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Koko keho
Kiinteät pakarat 3 vko.
Päivä: 1, 2
3 vko. 1, 2
Terveys
Lopeta tupakointi 2 vko.
Päivä: 8, 9, 12
2 vko. 8, 9, 12
Koko keho
Staattinen harjoitus 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Koko keho
Staattinen harjoitus 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Painonhallinta
Siro keho 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6

Palkinto

Notkeus
2
Kestävyys
12
Keskittyminen
10
Voima
14
Liikkuvuus
6
Tasapaino
8
Урок 195 ( Sfinksiasento jalan nostolla )

1 / 1 асан
asana
01:11
Yksityiskohtaiset ääniohjeet
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivottavasti pidit siitä!

Minne lähetämme lahjasi?

Kiitos!!

Pyrimme toimittamaan mattosi mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Sfinksiasento jalan nostolla: Nosta oikea jalka ylös pitäen kyynärpäät lattiassa

Harjoituksen tiedot
Suoritusohjeet

Nosta vatsamakuulla jalka vuorotellen ylös kyynärvarsien pysyessä lattialla. Pidä niska ja hartiat rentoina.

Siirry

Lunasta lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Sfinksiasento jalan nostolla

NaN asti seuraavaan tasoa

Oma jäsenyys

Voimassa
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Pois käytöstä
Jäsenyytesi edut
  • Joogaintensiivit
  • Yli 500 asanaa ja harjoitusta
  • 10–90 minuutin joogavideotunnit
  • 5–30 minuutin meditaatiot
  • Omat tilastot ja pisteet
  • Luo joogatunti (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Lataa sovellus, tilaa jäsenyys ja saat käyttöösi kaikki ominaisuudet
app-store button google-play button
Lataa