”Nautinnon pitkittäminen” on joogaharjoitus, joka yhdistää vahvistavia asentoja ja venytyksiä kehon tuntemusten huomioimiseen. Havainnoit, miten ne muuttuvat ponnistelun ja levon aikana.
Tällä 45 minuutin tunnilla sinua odottavat seuraavat harjoitukset: ”Varvasliike alaspäin katsovassa koirassa”, ”Sfinksiasento jalan nostolla” ja ”Makaava avoimen kulman asento jalkaotteella”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Kokeile tunnin aikana keskittyä yksinkertaisiin asioihin: liikkeisiin, tukeen ja hengitykseen.
Havainnoi, missä keskivartalon, lantion ja jalkojen lihakset jännittyvät. Kevennä ponnistusta vähitellen vahvistavien harjoitusten jälkeen ja havainnoi rentoutumista.
