”Nautinnon pitkittäminen” on joogaharjoitus, joka yhdistää vahvistavia asentoja ja venytyksiä kehon tuntemusten huomioimiseen. Havainnoit, miten ne muuttuvat ponnistelun ja levon aikana.
Tällä 30 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Kyykkykriya jalka sivulle ojennettuna”, ”Liike taivutuksessa jalka ylös ojennettuna” ja ”Asento jalka päätä kohti vedettynä”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Havainnoi, missä keskivartalon, lantion ja jalkojen lihakset jännittyvät. Kevennä ponnistusta vähitellen vahvistavien harjoitusten jälkeen ja havainnoi rentoutumista.
