”Nautinnon pitkittäminen” on joogaharjoitus, joka yhdistää vahvistavia asentoja ja venytyksiä kehon tuntemusten huomioimiseen. Havainnoit, miten ne muuttuvat ponnistelun ja levon aikana.
Tällä 20 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Seisova eteentaivutus koukistetuin polvin”, ”Liike taivutuksessa jalka ylös ojennettuna” ja ”Kissa-asento kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Havainnoi, missä keskivartalon, lantion ja jalkojen lihakset jännittyvät. Kevennä ponnistusta vähitellen vahvistavien harjoitusten jälkeen ja havainnoi rentoutumista.
