”Nautinnon pitkittäminen” on joogaharjoitus, joka yhdistää vahvistavia asentoja ja venytyksiä kehon tuntemusten huomioimiseen. Havainnoit, miten ne muuttuvat ponnistelun ja levon aikana.
Tällä 90 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Seisova spagaattiasento”, ”Vuorotteleva seisova kiertoliike” ja ”Kyyhkysten kuninkaan asento jalka päätä kohti 2”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Jos haluat tänään harjoitella pidempään, kokeile 90 minuutin tuntia voimillesi sopivalla rasittavuudella.
Havainnoi, missä keskivartalon, lantion ja jalkojen lihakset jännittyvät. Kevennä ponnistusta vähitellen vahvistavien harjoitusten jälkeen ja havainnoi rentoutumista.
